長期跑步對臉部皮膚有好處嗎 跑步能改善皮膚嗎

跑步是一項很健康的運動，不僅能改善體質和減肥，對於顏值也有很大的幫助，還可以改善皮膚，想要美白的同學可以嘗試一下跑步，健康又美白的運動，長期跑步對臉部皮膚有好處嗎？下面帶來全面介紹。

長期跑步對臉部皮膚有好處嗎？

跑步確實改善了皮膚和麪部的形狀。經常不鍛鍊的人會增加體重，身體上的肉也是空的，臉上的肉也不緊，所以看起來更大，但是跑步後臉上的肉也很緊，看起來很小。事實上，跑步並不是爲了改善臉部的形狀，而是爲了改變臉上的肉。如果你不跑很長時間，你只能讓肥肉長出來，俗稱大蛋糕面。

跑步時，會有很多汗水，這些汗水會帶走一些髒東西，細胞裏有一些髒東西不能排出，但它會隨着汗水從身體流出，所以當毛孔被這些汗水沖走時，臉上的皮膚自然會變好。

同時，如果臉上的毛孔乾淨，粉刺就會減少。因爲臉上的粉刺是因爲這些髒東西不能被代謝，所以經常跑步的人可以在跑步後洗澡後洗掉身體外的所有髒東西。慢慢地，身體裏的毒素就會減少，皮膚就會好得多。

跑步可以養成良好的生活習慣，經常堅持跑步的人也會感到快樂。良好的情緒是健康的基礎，一些長期跑步者看起來精力充沛，性情很好，這種人往往更有吸引力。一般來說，跑步不僅可以改善面部和皮膚，還能提高身體的免疫力，有些疾病是找不到你的。

跑步能改善皮膚嗎？

跑步不僅僅減肥，還可以改變你的容顏是有依據的。

要知道跑步爲什麼可以改變容顏，先充分了解跑步對人體的作用。

跑步對健康的好處已得到充分證實。

除了可以幫助你保持健康的體重，還能改善你的心血管健康，增強你的骨骼和關節，還有助於控制糖尿病等代謝性疾病，並有助於降低患癌症的風險，防止與年齡相關的精神衰退，增加你的壽命。研究表明，定期跑步可以提高情緒，改善睡眠，清醒大腦，緩解壓力。

每天跑步的心理益處是巨大的，跑步者的欣快感是一種真實的、已被證實的益處。

根據《大腦皮層》雜誌上的一項研究，跑步確實會在大腦中與情緒相關的區域產生讓人感覺良好的內啡肽。

研究發現，達到跑步者高潮所需的時間和強度因人而異，達到高潮的強度也各不相同，但總的來說，大多數人在跑步期間和之後會更快樂、更放鬆。

這一切必然導致你的容貌更年輕，皮膚更緊緻。

當你剛開始跑步的時候，你的肌肉開始使用三磷酸腺苷(ATP)，這是你身體從食物中產生的能量分子。爲了釋放更多的ATP，你的細胞會分解糖原，這是一種儲存在肌肉中的葡萄糖燃料，細胞也會直接從血液中吸收葡萄糖，這也是跑步鍛鍊有助於抵抗高血糖的一個原因。

在跑步的過程中你的身體會繼續消耗更多的葡萄糖，你的肌肉會釋放乳酸，你的心臟開始加速跳動，血液流向肌肉，遠離你此刻不需要的功能，例如消化系統。爲了充分利用葡萄糖，肌肉細胞需要大量的氧氣，此時你會出現沉重的呼吸。

當你邁開大步時，你身體的臀大肌和核心控制你的步態，你開始消耗卡路里能量，一般認爲，跑步者每英里消耗大約100卡路里能量，這也包括了一些可能以脂肪形式儲存的卡路里。

所有這些糖原和氧氣的燃燒會提高你的體溫，爲了給你降溫，你的循環系統會把血液分流到皮膚上，讓你的臉健康地發紅，你的汗腺開始釋放水分，防止身體過熱。

在持續跑步過了10分鐘之後，如果你的體型良好，你的肌肉和ATP供應充足，你的身體可以有效地輸送氧氣、燃燒脂肪和葡萄糖。但是如果你一直缺乏鍛鍊，你的ATP供應就跟不上需求，你無法以足夠快的速度吸入或處理氧氣，乳酸就會開始涌入你的身體，這個時候的每一分鐘都感覺“更像是一場苦差事”，所以長期鍛鍊提高你的身體素質很重要。

當你當你跑步結束的時候，你開始放慢速度散步時，你的能量需求下降，你的呼吸頻率逐漸恢復正常。你可能會感到精力充沛。你的大腦已經觸發了一波提升情緒的多巴胺激素，你的心情會很好，甚至可以減少對巧克力的渴望，避免沉溺於甜食，那些額外的卡路里不太可能轉化爲脂肪。

科學事實表明，跑步不僅有益於身體健康，而且對我們的皮膚也有好處。

當我們運動時，我們促進皮膚的循環，增加氧氣和營養物質的輸送，這讓我們在運動後立刻容光煥發。增強皮膚血液流動也可以幫助皮膚細胞再生和更有效地清除毒素，所有這些變化都有助於調節粉刺形成，毛孔堵塞以及痤瘡。

正如所有的運動一樣，跑步還可以減少我們的自然應激激素皮質醇。

皮質醇會引發炎症，使許多皮膚狀況惡化，包括慢性皮膚狀況，例如溼疹。通過有規律的鍛鍊來緩解壓力，可以防止由此造成的皮膚損傷。

雖然合成維生素D最有效的部位是手臂和腿等暴露在外的皮膚，但是即使是在冬天和陰天，我們也應該始終在臉上塗抹防曬霜，只要你不讓臉曬傷，你就不必擔心別人提醒你的事情，例如臉下垂和老化。

事實上，有規律的有氧運動可以改善皮膚的質地，並且可以讓你獲得更清澈、更年輕、無壓力的面容和肌膚。

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