高考前後失眠可以喝咖啡提神嗎 高考期間睡不着怎麼辦
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高考即將來臨,很多人這個時候就非常緊張,也容易出現失眠睡不着的情況,那麼,高考前後失眠可以喝咖啡提神嗎?高考期間睡不着怎麼辦?下面本站小編就帶來介紹。
對於考試前後擔心自己失眠這件事情,建議考生要在考試之前養成規律複習的習慣;經常給到自己積極的心理暗示,比如回憶之前考到的優秀成績,多想些讓自己開心的事情,建立自信心,與同學之間相互加油打氣;適當以閱讀、聽輕音樂、做些舒緩運動(瑜伽、快走、拉伸等)、與家人聊天等方式釋放壓力。另外,睡覺之前不要做劇烈運動、暴飲暴食、生氣、過分使用電子產品;建議睡前適當用溫水泡腳,以呼吸放鬆法、肌肉放鬆法幫助入睡;保持自己臥室的乾淨、衛生、空氣清新、以及溫度適宜。
考前,不建議考生喝含有咖啡因的飲品,如果發生“醉咖啡”或“醉茶”現象,必然會導致考生心率加快,反而會加重緊張情緒。想用飲食消除緊張情緒,建議可以吃點水果、堅果,喝點酸奶、牛奶、檸檬水補充熱量和營養的同時還能改善心情。
高考了反而睡不着覺、失眠,不妨試試以下的辦法:
漸進式肌肉放鬆法:比如說晚上躺牀上睡不着,你就控制你的某個特定部位的肌肉,比如大腳趾,主動地讓它緊張起來,然後逐漸地放鬆它及其周圍的肌肉;大腳趾放鬆完了沒睡着,就接着換別的地方,膝蓋啊、肩膀啊,漸進式依次放鬆。或者身體本來哪個部位就比較緊,你就主動地放鬆,最後通過降低全身的緊張度,從而達到降低心理的緊張感。美國海軍2分鐘睡眠法,大概就是運用了這個方法。嘗試一下這個方法,保證你能夠快速、輕鬆地睡着。
越到考試越緊張,老是幻想自己睡過頭遲 到、塗錯答題卡......怎樣才能不緊張?
高考是完成人生蛻變的一次重要機會,所 以緊張是正常的。克服緊張的關鍵一環就 是保證身體有充分的休息時間。考前失眠 是考生最怕遇到的,如果發生了失眠,盡 量不要服用安眠藥,安眠藥的副作用可能 影響你的正常發揮。發生失眠正確的做法 是先起牀,放一些舒緩的音樂,翻一翻你 熟悉的題庫,默誦下待考的詩句,切忌在 牀上躺着胡思亂想,等到有了睡意自然入 睡。
出發去考場前檢查好相應證件,留出充足 的趕路時間;放平心態,把高考當作一次 平常考試;考試填答題卡時採取分步填塗 策略,完成一部分填一部分,切忌完成後 再一股腦填塗。
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