獨居的剩女警惕健康的紅燈
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無論是結婚無望的剩女,還是獨自享受悠然自得的女強者,獨居生活的健康和品質越來越不容忽視。一個人生活,安全、健康、美好。但是,調查顯示,一個人居住時遇到事故的生存概率低於有伴侶和家人居住的人至少40%。不要以爲危險只是天方夜譚,是別人的故事,心腦血管疾病的發病年齡明顯提前,生活在城市的我們在享受各種便利的同時,也面臨着更多突發事故的威脅。只有多學習應對和預防知識,我們才能做好準備。
一、飲食篇
很多獨居白領爲了方便,以方便麪、麪包等爲正餐,飲食時間不規則,每天飲食次數增加。這些情況在獨居白領中尤爲普遍。獨居白領應該如何實踐健康多樣的飲食模式?
1、節省時間的材料很重要
一部分獨居的白領,由於工作時間的原因,只吃粉面、麪包、餅乾等以澱粉質爲中心的食物,不吃蔬菜、水果、肉類、奶類等,缺乏鐵質、鈣質、維生素c等營養素。其實,在主食的基礎上,可以適當增加食材。例如,吃粉面的時候,可以加入蔬菜和肉片和魚片的素食者可以加入豆類製品。例如,素雞、豆腐乾等,可以增加營養。吃麪包的時候,可以加入雞蛋、奶酪、西紅柿、生菜等三文治。
2、加工食物不健康
一些獨居白領爲了方便,經常吃罐頭和加工食物,如午餐肉、豆醬、鹹蛋、鹹魚等。這些食物含有高鹽分和高脂肪,經常吃會影響血壓水平和心血管健康,醃製食品增加癌症的發生率。因此,爲了健康着想,建議多選用新鮮肉類和蔬菜,例如:新鮮蔬菜、瘦肉、魚肉、雞肉等。
3、一餐煮飯,吃很多飯
爲了方便,一部分白領可能會煮很多菜,分成幾餐吃。這限制了食物的種類,長期營養不良,胃腸功能容易退化。另外,重複烹飪食物和烹飪時間長的話,食物中的營養素的含量會減少,貯藏不當或貯藏過長的話容易變壞。所以不應該一餐煮飯,多吃飯。
二、起居篇
1、生活必需品一次購買,可以購買更多耐存儲的東西,減少去超市的次數,不會浪費錢。
2、去附近的菜市場買菜,便宜。質量不比超市差得多。
3、儘量不在外吃飯,不買熟食類。自己買材料做飯。
4、多喝水,多煮湯。
5、可以種花養魚,給家裏增添不少活力,心情會很好。
6、晚起,但必須早睡!晚上睡覺容易餓→吃東西→長肉+皮膚不好+精神不好,晚上深人安靜,心情不好。
7、家裏一定要常備蔬菜水果,常吃維生素片。
8、獨自居住,每天獨自外出交往,容易被附近的壞人盯上。你可以買兩三件男人的衣服,比如大t恤、襯衫褲子,掛在窗臺、陽臺等顯眼的地方,創造家裏有男人的幻想。
小編評價:獨居白領生活的起居基本上是自立的,生活有更多的規律,愛自己,好好照顧自己,健康,自信,放鬆心情解決工作問題,降低工作壓力。
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