如何平衡腸道菌羣保護腸道健康?
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把人體比喻成工廠,腸道就是這個工廠的加油站和下水道。在進入腸道的食物中,有的是腸道的好朋友,可以幫助他們更好地工作,有些是破壞分子,損害腸道健康。那麼,如何平衡腸道菌羣保護腸道健康呢?
多纖維
保持膳食結構平衡,一日三餐,粗細搭配,尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。
多喝水
爲了避免便祕,特別注意多喝水,每天起牀後喝一杯溫水,接下來的一天至少需要補充7杯水。
多運動
運動不僅能預防骨質疏鬆症,還能給人一種愉快的心情。堅持適量的運動鍛鍊,還能促進腸道蠕動,加快排便,防止腸道老化。
少油脂
長期食用高脂肪食物,減少體內有益菌的數量,引起腸道菌羣失調,引起內訌,病原菌分泌的大量毒素被人體吸收後,無精神、臉部青春痘、膚色惡化,毒素刺激腸壁,腫瘤發病率
加工肉類
加工肉類脂肪含量高,加工中化學添加劑和加工後產生的其他物質可能引起細胞突變,引起慢性病。每天攝入加工肉製品超過160克的人,死亡率比每天只攝入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高溫下會產生各種致癌物質。臨牀研究也證明,長期大量食用油炸食品,大腸癌及胃癌的發病率升高3~5倍。
少放鹽
吃鹽過多,容易在腸胃內形成高滲透壓環境,使腸道內的水分無法吸收,引起腹瀉等腸道問題。小心身邊的“隱形鹽”,麪包、餅乾、炒貨、香腸中都含有一定的鹽分。
少吃甜食
甜食在體內代謝時產生的酸性物質會破壞體內的酸鹼平衡。英國的研究證明,喜歡甜食的人比不喜歡甜食的人患腸癌的風險高18%。
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