哪些習慣會影響腸道健康 如何養好腸道微生物
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腸道是人體很重要的消化和吸收器官,很多人因爲一些不良習慣導致腸道出血問題,那麼,哪些習慣會影響腸道健康?如何養好腸道微生物?下面本站小編就帶來介紹。
高油高脂等不合理飲食習慣、吸菸、喝酒等都會影響腸道健康;久坐會導致腸道蠕動速度變慢,各種有害物質吸收增加、排出速度降低;一些食品添加劑會加重胃腸道的負擔,一些藥物,如抗血小板藥物、非甾體抗炎止疼等藥物會破壞腸道黏膜,造成腸道損傷;熬夜會引起自身調節紊亂,影響胃腸道消化吸收等功能的正常發揮;胃腸道是一個情感器官,來自社會心理方面的壓力也會引起腸道功能失調。
保護腸道健康,養成良好的飲食習慣,如膳食平衡、適當減少高脂高油食物攝入,多攝入穀物、粗糧、新鮮果蔬;不要暴飲暴食、遠離刺激性食物,吃飯速度不宜過快、保持大便通暢、戒菸戒酒、堅持鍛鍊;不濫用藥物,止疼藥、抗生素等一定要遵醫囑服用;保持愉快的心情、學會釋放負面情緒。此外,在腸道菌羣出現問題時,可以考慮適當補充一些益生菌;定期體檢,及時發現問題。
作爲人體和微生物交互作用的主要器官之一,健康的腸道需要保持微生物的多樣性以維護體內微生態的平衡。做到以下4個方面,養好腸道微生物。
飲食上:膳食平衡多喝水
一日三餐要粗細搭配,常吃土豆、芋頭、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物。多吃洋蔥、豆類、大蒜、胡蘿蔔等富含益生元的食物,有利於腸道微生物平衡。起牀後喝一杯溫水,同時保證每天飲水不少於1.5升。
運動時:多做戶外運動
諸多研究表明,運動促進了多樣化的腸道微生物羣。芬蘭的一項研究發現,與在城市日託所的同齡人相比,在森林裏、在泥土中、在植物和鮮花間玩耍的孩子,腸道微生物羣更豐富、更多樣化,炎症更少。
心理上:保持心情愉悅
良好的腸道微生物環境和愉悅的心情能夠相互促進,對身體健康有益無害。
生活上:注意“養腸”細節
養成飯前便後洗手的習慣,生活環境要乾淨衛生,但也無需太過“潔癖”;儘可能戒除吸菸酗酒等不良習慣。
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