氣溫多變傷腸胃 牢記8個“一”
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工作壓力大,生活節奏快,緊張,飲食不規則。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。這是大多數上班族生活狀態的真實寫照。高壓生活直接影響胃腸健康,許多人患有一定程度的胃腸病。秋季是寒暑交替的季節,寒暖多變,腸胃對寒刺激非常敏感,如果不注意防護,不注意飲食和生活規律,就會引起腸胃疾病。
養護腸胃,記住8個一點原則
越適合享受美食,越要重視保護腸胃。在日常生活中,請記住以下8個方面,隨時注意自己。
數量少一點。
飲食要吃七八分飽,吃飽的話,超過人體能量實際需求的20%左右,胃腸負擔加重,誘發疾病的可能性很高。
從現代科學的角度來看,吃七分飽也是非常正確的。研究表明,減肥可以形成更健康的腸道菌羣,促進健康,延長壽命。
生冷少一點。
如果吃太多生冷食物,不僅會增加病菌攝入的機會,生冷食物本身也會刺激胃腸,增加消化系統的負擔。
女性的體質本來就比較弱,每個月月經出血,臟腑功能也比男性弱,陰柔,很多女性都是寒冷的體質。許多女性不喜歡運動,長時間坐在空調房裏血液循環不好,經常吃生冷食物會大大加劇身體寒冷的症狀。
甜品少一點。
甜食的攝入量必須控制。甜食會損傷消化道,影響消化吸收,長期嗜甜,失去正常的飢餓感,營養過剩。
甜糖,人人都愛吃。但是,吃得太多,喜歡癖好,不僅沒用,反而有害。研究表明,各國人口死亡率與該國糖的消耗量成正比。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因後指示,嗜糖比嗜煙更可怕。長期喜歡高糖食物的人,平均壽命比普通糖食者短20年左右。
早餐比較好。
俗話說:“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅。”三餐之中,早餐顯得尤爲重要。
對於現代人來說,很多人上午和中午的工作量很大,所以必須吃早飯,儘量吃,品種儘量豐富,營養均衡,保證全天提供充分的動力。
品種有點雜。
飲食一定要做到均衡、多樣化,這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物,能幫助保持腸道正常功能,刺激腸道運動。
應當注意膳食的配備,食物品種多樣化,尤其是應多吃一些營養豐富,含有優質蛋白質的食物。
緊張少一點。
人處於緊張狀態時,血液會匯聚到大腦和四肢,胃腸血液減少,導致消化不良。因此,要注意自己的勞動和休息結合,使身體有良好的內部環境,保持適當的緊張,合理控制身心狀態。
工作中有很多人感到壓力很大,所以經常處於消極的感情狀態,從長遠來看,一定會影響個人的身心健康。
麻辣少一點。
麻辣燙食物過量食用,可增加腸胃刺激,促進腸胃蠕動,使食物不完全消化可能排出體外,引起腹瀉等問題。
相關資料顯示,食管癌、胃癌患者中,長期食用辣椒的人,佔有相當大的比例。所以,辣的食物很好吃,但是必須適當地停止。
少喝酒。
適量飲酒可加快血液循環,促進消化吸收,但過度會破壞胃粘膜,引起脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。
酒精除了過度鍛鍊肝功能外,對大腦的傷害也很明顯。想想每次宿醉醒來,頭痛頭暈是最好的證明。過量的酒精會使腦皮質萎縮,引起腦功能障礙和意識障礙等。長期飲酒過量會導致慢性酒精中毒,表現爲性格變化、精神異常、方向性差、記憶力減退等。
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