產後抑鬱怎麼辦?女性該如何預防產後抑鬱
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不少生完孩子的女人在產後出現了抑鬱的問題。產後抑鬱對身體產生的危害是極大的。因此女性要做好預防工作。那麼,產後抑鬱該如何預防?
產後抑鬱問題,不少女人生完孩子以後都會有,如果不及時調節的話,很容易對身體產生極大的危害。所以說,女人們不管有沒有懷孕,都應該提前瞭解一些預防產後抑鬱的方法,這樣子到了自己生完孩子以後,才能避免出現產後抑鬱。
產後抑鬱該如何預防
1、家庭方面
一些女人產後出現抑鬱與家庭氛圍有關係,這主要是涉及到生男生女的問題,比如說女人生了個女孩,男方父母甚至男方自己都責怪女方的肚子不爭氣,生不出兒子。產婦本來就比較敏感,還整天被家裏指責,甚至受到了冷暴力等,內心就很容易出現問題的。
其中,丈夫必須要多陪陪自己的妻子,因爲一些女人還無法接受自己當媽媽的這個事實,如果一大家子的人,都去照顧寶寶,而沒有人關心她,呵護她,很容易導致女人情緒奔潰。產後情緒脆弱的她們,很容易陷入悲傷、抑鬱之中。
2、身體方面
第一次當媽媽的女人,往往容易手忙腳亂,需要照顧寶寶的時候,總是會感到很無助,一些平日裏沒有什麼鍛鍊的,經常坐着的女人,很難適應照顧寶寶的生活,從而很容易感到奔潰。
爲了有足夠的體力照顧寶寶,建議女人們在孕期的時候,要提高身體素質,這樣子身體才能夠儘早地恢復健康,同時才能儘快地適應母親這個角色。
3、心理方面
一些女人心理比較脆弱,當自己成爲媽媽以後,心理上難以接受這樣的事實,面對着一直哭鬧的寶寶,內心會產生厭惡感,甚至連抱他都不願意,更別說餵奶了。對此,建議女人們在孕期的時候,就要對育兒知識有一定的瞭解,這樣到了產後照顧寶寶的時候,纔不會手忙腳亂的。
比如說在孕期的時候,通過讀書、聽課或是觀摩等方法,學習正確抱孩子的姿勢、餵奶的方法、如何爲嬰兒洗澡的等等。學習了這些知識以後,整個人纔不會感到心慌、焦慮。
4、環境方面
環境也是一個很重要的地方,如果房間太暗、太冷,會讓產後心情變差,如果不及時改善環境房間的話,整天待在這樣的房間裏,整個人就會陷入抑鬱。
對此建議要給產婦準備一個陽光充足的房間,但是要記住不要讓陽光直接照射到嬰兒和產婦,建議用紗窗擋住。這樣子產婦和嬰兒不會影響被陽光直射而感到晃眼,同時房間會有點暖和。平日裏要偶爾開窗通風,這樣子房間內的空氣才能保持新鮮。
產後抑鬱如何緩解
1、調節情緒
產後出現抑鬱的話,女人們要學會自我開導,因爲是否能夠走出抑鬱,自己的調節能力一定好一些,如果依靠別人的力量,往往無法起到很好的效果。產婦一定要自己調節,慢慢從內心改變想法,從而讓情緒恢復正常。
2、要走一走
一些女人產後抑鬱是因爲整天都守到自己的房間裏,面對着哭鬧的寶寶,很少出去走動散心。請注意,一定要出去走一走,看看外面的人,聽聽外面的新鮮事,纔不會有一種與世隔絕的情況,讓產婦感到孤獨。最好是可以帶着寶寶,去公園散散步,和同樣帶着孩子的媽媽們聊天,學習一下育兒經驗,這樣子人也會開朗一些。
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