你想和臀部模型一樣翹臀嗎?
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在我國,沒有臀部模型的系統訓練。因此,讓自己擁有臀部對女孩來說是很困難的。但是,這裏有一個簡單的臀部運動,讓你走路翹曲的祕訣
擡起臀圍繞
跪在地板上,雙手垂直地支撐地板。雙手放在肩膀的正下方,和肩膀一樣寬。膝蓋在臀部的正下方,和臀部一樣寬的
左腿的摺疊處(膝蓋的後方)放的摺疊部(膝蓋的後方),伸直腳尖
向後伸直左腿,直到膝蓋和臀部等高度。呼氣時,繼續慢慢擡高腿,擡起腿50次,注意不要讓腿高低於臀部。每次擡腿時呼氣,50次擡腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
全過程收腹,腰直。整個背部應該像桌子一樣筆直。每次擡腿或轉圈,最高點收緊臀部肌肉。
然後換到另一條腿做同樣的動作。
怎麼樣?你覺得自己的屁股更翹了嗎?堅持不懈,每天堅持兩次,一定會有別人羨慕的美麗屁股!
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