女性防止腰痛可以做五個動作
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
現代人由於生活、工作等原因,腰容易出故障。腰痛是以腰爲主要症狀的病痛,腰椎作爲人體的重要支柱,具有非常重要的作用,需要保護腰部的健康。
那麼,下面介紹三種有效防止腰痛的動作。
脊柱扭曲
左腿在右臀部收穫,右腳跨越左膝,右腳放在左膝前方。挺直脊柱,坐在牀上,伸展脊柱。將腹、肩、頭向右扭轉。注意旋轉時,脊柱必須筆直,保持平衡。
擦腰
雙腳像肩膀一樣寬,雙手握拳,拳擊手握拳的拇指和食指側,貼腰用力上下擦。擦拭從骶部開始,從下往上,儘量高,摩擦速度快。擦幾十遍,直到感覺皮膚髮熱。
推腰臀腿
先左弓箭步站立,用右手掌、虎口分離,大拇指在前面,推着同側腰,用力往下推,從臀部推到大腿和小腿,身體也向右彎曲。然後,右弓箭站起來。左手按左側腰臀部,重複按4~10次。
拉伸
躺下後挺起上半身,用雙手觸摸雙腳,用手夾住雙腳前後拉伸。這兩種方法可以拉開腰肌痙攣的部位,促進血液循環,保護腰肌,防止腰肌勞損。
俯臥
工薪階層如何防止腰痛
做什麼動作容易傷腰 護腰謹防這9個動作
做什麼動作可以早產
女性如何預防乳房下垂?做六件事可以防止乳房下垂
男人得痛風傷身也傷性?堅持這三點 可以防止痛風發作!
女性如何預防婦科疾病 女性補鈣可以防止卵巢癌訪問
經常做五種運動可以養腎強腎,男性養腎常習腰強腎操
孕婦可以做扭腰運動嗎
春節期間痛經怎麼辦 女性痛經可以吃止痛藥嗎
痛經不怕這樣做可以輕鬆止痛
做什麼動作可以瘦腿 這個動作勝過跑5000米
做哪些動作可以豐胸
女性痛經如何快速止痛 女性痛經快速止痛的方法
女性運動腹肌可以預防盆腔炎
五個小動作有助於預防肩周炎
女性怎樣保養可以防止衰老 30+女性抗衰老的11個保養心計
懷孕五個月可以做無痛引產嗎
五個月後可以終止妊娠嗎
坐骨神經痛可以做哪些運動 運動可以預防坐骨神經痛嗎
腰椎受損怎麼辦?避免五個腰部受傷的動作
有什麼能防止遺精的辦法嗎?做什麼運動可以防止遺精?
孕婦腰痛可以按摩嗎 孕期腰痛怎麼預防
如何瘦腰最快最有效 五個動作讓你瘦
運動可以預防坐骨神經痛嗎?坐骨神經痛可以做哪些運動?
產後多運動可防腰痛
引起男性滑精的四個原因,五個小動作可以改善遺精
運動可以防止痤瘡的生長
腰椎受損怎麼辦? 避免五個腰部受傷的動作
五個月寶寶會做哪些動作
五個月嬰兒可以坐腰凳嗎