女性更年期養生4妙計應對更年期症狀
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進入更年期的女性應注重養生和保健,避免因體內激素的變化而引起各種健康問題。一般來說,更年期的女性容易出現月經紊亂、骨質疏鬆症、潮溼、精神不安、脾氣暴躁等現象。這些症狀影響着一個人的心情和精神狀況。如何減輕這些症狀?下面,小編介紹四個方法,巧妙應對更年期的症狀。
月經紊亂:補充植物雌激素
進入更年期引起的月經不調症狀,如果沒有懷孕的需要和其他問題,可以自己更年期。但是,更年期月經不調的症狀也不容忽視。月經量少的話,可以用中醫烹飪。在平時的飲食中,可以多吃含有植物性雌激素和維生素e的食物,如大豆、紅豆、黑豆等。植物性雌激素對保養卵巢非常有作用。同時,不要吃油膩、辣等食物。
骨質疏鬆症:多喝牛奶補鈣
更年期女性體內激素變化,骨內鈣加速喪失,容易患骨質疏鬆症等疾病。應對更年期骨質疏鬆,首先要補鈣。乳類中含鈣最豐富,容易吸收利用,每天喝1~2杯牛奶有助於防止更年期骨折。
第二,堅持運動。每週保持5~7天的運動,運動時間爲30~60分鐘,每天至少保證30分鐘的日照,運動時心率不超過100次/分鐘。同時,運動應注重伸展或靈活性練習。
熱潮:穿天然織物
女性熱潮是更年期的典型症狀。由於女性難以掌握潮溼現象的規律,更年期的女性可以採用薄多層的服裝戰略,衣服最好是天然織物,在潮溼發作時隨時增減,避免在公共場所發生潮溼的尷尬。
緩解潮熱症狀,還可採用以下方法。在剛發熱時,可以做一個深呼吸,排盡肺中的氣體;穩定情緒,閉目一分鐘,想象自己處於一個涼快的地方或喝一杯涼水。在飲食方面,要遠離菸酒,少喝咖啡和茶等。
精神不安:多吃蔬菜多運動
面對精神不安面對感情上的抑鬱,平時多吃蔬菜,儘量不要吃糖類和高脂肪食物,定期運動,如散步、慢跑、游泳等運動可以緩解壓力,改善睡眠
作爲家庭給更年期的母親或妻子足夠的理解,原諒他們莫名其妙的壞脾氣,並鼓勵他們。
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