更年期女性養生四要素 拒絕焦慮更年期更適合養生
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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的過度時期,包括更年期和更年期前後的時間。女性進入更年期後,首先表現出停止月經的變化,也有人認爲停止月經是生命結束的徵兆,經常發生精神狀態和心理狀態的變化。往往會產生悲觀、憂鬱、煩躁、失眠和神經質等表現。更年期出現的症狀,也有影響感情和心理狀態的女性。在更年期,女性可以發生一系列的生理和心理變化。許多婦女可以平靜地度過更年期,但更年期的生理和心理變化很大,有些女性被一系列症狀所困擾,影響身心健康。
更年期女性保健養生要注意什麼?
1、保持樂觀愉快的感情,積極投入生活和工作,保持良好的感情。良好的情緒可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮,充分發揮身體潛力,使人精神飽滿,精力充沛,食慾增強,睡眠穩定,生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化有很大的好處。
2、注意飲食營養對更年期有頭暈、失眠、情緒不穩定等症狀的人,必須選擇粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等富含b族維生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有鎮靜安眠的效果綠葉菜、水果中含有豐富的b族維生素。這些食品對保持神經系統的功能、促進消化有一定的作用。
另外,不要吃鹽(以普通鹽量減半爲宜),不要吃酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。
月經頻繁,經血量多,甚至引起貧血的人,蛋白質含量高的食物,如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅小豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體肥胖,膽固醇增高者,應選擇含有優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類和豆製品也是很好的選擇,大豆含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意裝飾好的儀表、行爲、風格會使自信倍增,充滿自信。更年期婦女適當修飾服裝,展現成熟之美。
4、要加強身體鍛鍊 在這裏向您推薦幾種活動項目。
一是提倡跳繩,人在跳繩時,要全身活動,大腦也要充分運動,手握繩頭不斷旋轉,刺激大拇指穴位對大腦發揮作用,增加大腦細胞的活力,提高思維和想象力。
二是提倡長跑,長跑能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,增加食慾。患有精神抑鬱症的更年期女性兒茶酚胺分泌量低,建議這部分人用長跑直接治療精神抑鬱症。在控制神經衰弱方面,跑步優於藥物。
更年期婦女心理變化
(1)不安心理。這是更年期常見的感情反應,經常受到小刺激引起大的感情變動,愛生氣,產生敵對感情,精神分散難以集中。
(2)悲觀心理。由於到了更年期之後常有一些症狀出現,這些症狀雖然沒有大的影響,可是常以這些症狀的產生感到顧慮重重,甚至任何一點不舒服就懷疑自己疾病非常嚴重,甚至情緒消沉,怕衰老,擔心記憶力減退,思維零亂或者喜歡灰色的回憶,即回憶生活中一些不愉快的事。
(3)個性及行爲的改變。這些改變表現爲多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂,有時容易興奮,有時難過,有時孤獨絕望,在職場和社會交往中人際關係不協調。以上這些變化不是每個更年期的女性都表現出來的,而是輕重、多少、多少、。更年期的女性要充分認識這些心理變化的規律,做好自我調節。
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