每天喝5杯水輕鬆除皺?如何判斷喝水量是否充足?
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一般來說,當人們感到口渴時,他們會證明他們的身體有脫水的症狀。只有當他們在運行過程中無法供應水時,他們的大腦纔會對他們的嘴有反應和渴望。慢性脫水會導致疾病和衰老,也會危害器官和細胞,所以出門時最好及時補充水分。
正常情況下每人每天至少喝64盎司的水,有些人用8杯水來計算。其他研究表明,女性每天應該喝91盎司的水,而男性需要喝125盎司的水。這裏指的水不僅是白水,還包括飲料、礦泉水、含水量高的水果等。當然,這個標準不是絕對的,而是根據情況進行調整。例如,運動後、天氣乾燥需要適當增加飲用水量。運動前喝水可以幫助代謝增強減肥效果。
身體長期缺水會導致各種疾病,輕則皮膚快速老化,出現皺紋,缺水比同齡人老得快!此外,缺水也會導致過敏、哮喘、腸炎、便祕、偏頭痛和類風溼性關節炎。你可能認爲這些疾病與飲用水無關。雖然它們表面上沒有直接關係,但水會導致細胞和間接上述疾病。爲了健康每天喝更多的水沒有壞處。
對減肥水有很大幫助,知道水中不含熱量,喝多了也不用擔心胖,喝水有助於身體迅速排毒,加快血液循環,脂肪和毒素隨着水從小便和汗液排出身體。此外,飯前多喝水有助於減少飲食。
如何知道自己一天喝足了水?
建議買一個有刻度的杯子,計算這幾杯水正好符合每天應該喝水的數量,每天做記錄。例如,如果需要喝5杯水的話,正好符合一天的水量,所以喝5杯的時候在日曆和筆記本上表示今天完成了喝水的任務,養成了很長時間的習慣。
如果你認爲每天喝這麼多水真的很難接受,你可以嘗試多吃含水量高的水果來代替它。西瓜和草莓含有高達92%的水,覆盆子、菠蘿、香瓜、桃子和橙子的水分含量也很高。蔬菜中黃瓜和生菜含水量爲96%,另外還有芹菜、蘿蔔、西葫蘆、西紅柿和捲心菜也都是含水量高的食品。
瞭解自己每天需要的水量,立即補充的話會得到很多好處。在日本和印度,人們用水作爲醫藥,用水治療頭痛、關節炎、糖尿病、耳鼻喉疾病、肥胖症、肺結核等疾病。例如,每天早上起牀後,空腹喝一杯溫水,有助於身體代謝,使人清醒,便祕也有效果。
有些人喜歡晚上累的時候喝咖啡和蒸汽來提高自己的精神,但咖啡因有利尿的作用,人體排尿次數增加,身體此時缺水,頻繁排尿會進入脫水狀態,特別是晚上身體需要水來幫助循環。因此,儘量不要喝咖啡和含糖量高的飲料,喝完後要立即補充水分,平時口渴時不要喝飲料,要補充水分。
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