專家解決女性最容易胖的四個時刻
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1、肥胖陷阱:結婚
很多女性結婚後比以前胖,從蜜月回來就胖了。大部分女性在結婚的5年內,體重會增加6~9磅,結婚1年後也會增加這麼多。從1986年到2008年進行的10000多名調查對象的研究表明,婚姻和離婚對人的體重產生衝擊性的影響,特別是30歲以上的人的體重急劇增加。
研究表明,離婚或結婚的人比沒有結婚史的人在兩年內容易增加體重。但是,婚姻對女性腰圍的影響有明顯的不同。研究人員表示,關於婚姻離婚對女方的腰圍狀況產生不同影響的原因,目前無法明確說明。但是研究員說:已婚女性在家庭中扮演的角色比男性多,比未婚女性更缺乏鍛鍊和健康的時間。
解決方法:
和伴侶一起吃飯的時候,有沒有意識到吃得更多。回憶起來之前,自己一個人吃飯的時候,不會暴飲暴食,但是和伴侶一起吃飯的話,會吃很多。因此,控制分量變得非常重要。
在這裏,專家建議大家在和伴侶一起吃飯的時候,要控制食量。一個盤子,一半放蔬菜(花椰菜或青豆),其餘放碳水化合物、蛋白質、健康脂肪。
2、肥胖陷阱:節日
根據新的研究,秋冬期間,很多人突然變胖。研究表明,人體在生物鐘的支配下,其胖瘦程度在一年四季中也是有季節性變化的,呈“冬胖夏瘦”的規律。冬季氣溫下降,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增加,消化吸收功能增強,食慾好,食量增加,冬天是人體最容易發胖的季節。聽起來很少,但是很多人過節胖了,這些體重一年又一年地重疊起來,你就會越來越重。
解決方法:
假期也不能忘了做運動,有規律的運動才能讓你保持苗條。不過,假期由於太過頻繁的約會,往往都沒有太多時間外出運動。此時,你應該把運動加入日常生活。例如,不坐電梯,改變走路的約會結束回家,做瑜伽。
假期外出吃飯的機會很多,選擇料理式應以低卡路里爲主,有助於減肥。同時,我們應該選擇健康的烹飪方法,如蒸、煮、不炸、烤、不加奶油等。
3、肥胖陷阱:生育
懷孕期間女性們發胖,一般從臀部和大腿囤積脂肪。體重增加11.25~15.75公斤,產後1年可恢復妊娠前狀況。孕婦每次檢查,醫生都強調體重不能超過9公斤。這不僅有助於防止嬰兒在胎內體重過大,還有助於母親們減肥。最近有研究報告指出,生完孩子後,女性一般會在10年內增加20磅。生孩子的女性增加了7%的機會變胖。此時,激素的改變也沒有幫助。妊娠刺激胰島素的增加和脂肪的積累。
解決辦法:
補充營養。懷孕期間吃的食物其實都是嬰兒的營養,產後應該補充營養。不要認爲剩飯剩菜是浪費,幫助孩子清理所有的盤子,只會變胖。戒孕期養成吃高熱量食物的習慣,迴歸清淡,改變烹飪方法,吃得清淡一點。
母乳餵養。給寶寶餵母乳一天能消耗300個熱量,一週能減半磅。當然,除此之外,還需要多鍛鍊。
4、肥胖陷阱:閉經前後
研究表明,在此期間,我們將在8年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%,絕經後女性雌激素下降可能是原因。
解決方法:
想要減肥,你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素,堅持吃低脂食物,因爲你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時要多吃水果,增加奶製品、穀物和薯類的攝取。經常吃水果可以明顯降低衰老速度,其中抗氧化成分可以延緩衰老過程,大量維生素可以維持細胞的正常分化。記得每天吃飯前多吃水果,苗條美麗,爲什麼不高興呢?牛奶中含有很多人體所需要的營養素,容易被身體吸收利用,其中鈣和維生素a是身體所需要的,每天喝400毫升牛奶,不必害怕鈣的流失。穀物、薯類有人體肌肉和神經活動不可或缺的物質和大量纖維素。
鍛鍊肌肉。每天進行2次力量運動,每次40分鐘或每天進行30分鐘有氧運動,就像跳舞一樣。
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