應該休息的是身體過勞的15個信號
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現代社會,壓力越來越大,加班熬夜已經成爲白領的常見事情,那麼如何才能從疲憊中拯救自己的健康,讓自己擺脫亞健康的危險狀態呢?讓我們一起看看!
過勞信號1:眼睛酸,乾燥看起來沒有電力
眼睛酸,膨脹,乾燥,視力模糊,別人看起來眼睛無神,電眼的魅力不再是疲勞的作用。
我們的眼睛是消耗血氣的器官,中醫說五臟六腑的精氣注意眼睛,使眼睛發揮看的功能。長期看,血氣消耗,眼睛的各種功能減弱了調節、潤滑、視覺等。
給眼睛充電:還記得小時候做的眼睛保健操嗎?閉上眼睛,在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘,睜開眼睛的話,眼睛會變得明亮。或者閉上眼睛,搓熱雙手掌心,然後按在眼皮上,不斷重複,5分鐘後也有同樣的效果。
過勞信號二:咽喉痛,聲音沙啞聽上去老了5歲
咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染,經常爲病毒感染。
勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然,環境乾燥,過度使用聲音,吸菸也發揮了波瀾的不良作用。
潤喉利咽一下:
用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。
方便的話,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,有助於消滅病毒。
過勞信號3:頭暈頭痛總是一個小擔心
最近經常頭痛,看起來總是一個雙眉緊鎖的擔心,沒有病因的頭痛很可能會疲勞。疲勞出現時,精神緊張、感情不安已經有一段時間了。
大腦是神經最集中的器官,緊張時神經處於興奮狀態,需要補充血液、氧氣,長期緊張興奮,大腦供血不足,引起神經性頭痛。
神經充電:
雙手食指或中指按壓太陽穴部位,反覆按摩順時針和逆時針5分鐘,可立即緩解疼痛。
實際上最基本的是去除疼痛的源頭,無論是緊張還是壓力,都不能通過自己的關係,放下怎麼樣?生活中做不到的事情有很多,健康是第一位的。
過勞信號4:肩頸僵硬的動作就像機器人
脖子、肩膀僵硬,頭部不能保持姿勢活動,就像機器人一樣,頸椎嚴重過勞。
頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現了僵硬麻木。
放鬆肩頸:
降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67釐米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,並放鬆頸部肌肉。
同時調整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放鬆,下巴擡起不要靠近脖子。
另外,每隔1小時休息5-10分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞6個動作。
過勞信號5:食量大幅增加的你的外號被稱爲大胃王
這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味的食物,午餐一定要加甜點滿足。爲什麼呢?
疲勞者特別喜歡甜點等碳水化合物,也許是因爲這種食物能夠迅速填飽肚子,疲勞也能夠降低自制力,不是胡蘿蔔而是選擇巧克力。
而且勞累時會擾亂體內的血糖水平,身體會產生更少的抑制食慾的荷爾蒙和刺激食慾的荷爾蒙,結果過度飲食。
營養補充站:
吃藍莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。
同樣甜,比甜食好:充滿水分,富含能幫助身體補充水分的維生素,含有使體內營養更加均衡的抗氧化物,避免疲勞老化。
過勞信號6:記憶力下降的同事笑着說上了年紀
過去,客戶的資料存檔在你的大腦中,隨意取得,最近什麼都要拿着記事本頭腦下降,最大的可能是腦疲勞。
血液是大腦的營養來源,長期飽食、抽菸、在污濁的空氣中工作、持續感到緊張和壓力時,大腦得不到充分的營養供應,大腦細胞疲勞,不記得,注意力不集中。
給大腦充電:
早餐吃蘋果。早上醒來,大腦最缺乏營養,吃豐富的早餐補充大腦的能量,吃蘋果。
美國研究人員發現,蘋果可以增加腦神經傳遞素乙酰膽鹼的含量,提高記憶力。
過勞信號7:小事也生氣人際關係緊張
最近有點焦躁,爲小事發脾氣,大家都不敢惹你生氣。不會早點進一步嗎?
不要想得太多。你可能只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的負面記憶,當我們的時候更容易悶悶不樂,科學家甚至認爲疲倦者的行爲表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養感情:
喝玫瑰茶。玫瑰的香味可以消除憂慮,忘記煩惱。同時玫瑰具有活血、通絡的作用,可以促進血液的運行,增加大腦的血液供應,恢復大腦的活力。
再加點綠茶,抗疲勞、抗氧化的作用更好。
過勞信號8:關節疼痛蘭花手指有點僵硬
早上起牀手指關節僵硬,活動或按壓關節時疼痛。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損,加上夜晚溫度低、溼氣重,早晨就會疼痛。
給關節充電:
用紅花煎水泡10分鐘,或熱毛巾敷一下就好了。最重要的是,工作中經常做手指放鬆操作,緩解關節疲勞。
過勞信號9:口氣不好的時候,別人側臉
這兩天隱藏的表情,之後自己也發現口氣不好。
如果定期洗牙,應該與牙周病無關,最近很累。身體疲勞時,體內器官功能也會減弱,如消化不良、食物鬱積在胃腸上,此時呼吸一般是食物發酵後的奇怪酸味。
減輕胃腸負面:
吃兩天素食,即使不能完全吃素食,也儘量在飲食中多吃蔬菜。黃豆、蔬菜、水果等食物能保持血液弱鹼性,減少血液中的乳酸、尿素等酸性物質,使味道清爽。累的時候特別要少吃肉,多吃菜。
過勞信號10:反應遲鈍,決策力下降,最近有點面
沏茶弄髒新衣服,說反應遲鈍的顧客猶豫不決,很難決定。這不像你嗎?
勞累時,腦神經細胞之間傳遞信息會出現缺失,導致腦指揮身體的命令延遲,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法識別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定無限擴大,猶豫不決。
給大腦吸氧:
深呼吸5次,大腦獲得的氧氣供應立即增加。吃兩塊餅,更好,血糖濃度提高,大腦情況有所改善。
最好在晚上洗個舒適的精油浴,身體浸在熱水中,香氣加快血液運轉,大腦完全放鬆。
過勞信號11:心跳加快明顯覺得氣短無力
心跳加快,心跳加快,別人也覺得你說話沒有底氣。我們體內有一種叫做兒茶酚胺的物質,可以加強心肌收縮力,加快心率。
過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,增加心率,增加血壓收縮壓力,減小脈壓差,過度勞累,心肌細胞中毒,過度勞累。
心臟充電:
每週登山一次。運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統功能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且山裏的空氣更加清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更加健康。
過勞信號12:月經不調看起來臉色不好
生理日不允許,同事們說你臉色暗。身體疲勞時,神經內分泌功能紊亂,特別影響女性雌激素和妊娠激素水平,月經提前或遲到,生理痛、生理日延長。有些人認爲正好省事,但長期以來,早衰。
調整內分泌:
早睡。從現在開始早點上牀,晚上11點睡覺,持續2個月的話,月經就會變得規律。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態,其實我們的建議是,從此養成這樣的好習慣,畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號13:運動後疲勞感持續時間長,你感到虛弱
週末運動,下幾天腰痠腿軟,幾乎到星期五爲止,你是明顯的疲勞狀態。
疲勞時人肌力下降,不適應運動,運動後乳酸水平上升,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長時間,疲勞感也進一步延長。
提高肌肉力量:
上樓時提前下電梯,上樓後,完全上樓,也可以選擇自己喜歡的方法,逐漸運動。堅持一段時間後,你會發現你對鍛鍊的耐受性和肌肉力量好得多。
過勞信號14:小腹上個月買的新裙子又緊了
BMI低於標準,但肚子不協調,典型的中段肥胖。不要爲肚子拼命減肥。那是沒用的。也許只是因爲累了。
長期加班疲勞的職業女性,經常出現這種中段肥胖,最直接的原因是飲食不規則,早餐多被忽視,午餐是盒飯,晚餐變成夜晚,長時間坐着,脂肪囤積在中段。
給體型充電:
增加站立時間。和同事討論工作,不一定用MSN和郵件,過去找她,說5分鐘,節省時間。
午餐不要叫外賣,和大家一起出去吃,曬太陽,聯繫感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,讓我們一起創造想法吧!
過勞信號15:醒來後困得沒精神
昨晚睡了8個小時,早上起來困得沒精神。幾乎所有疲勞的人都經歷了長期睡不着、翻身的夢想、疲憊的睡眠。
這是因爲當大腦疲勞時,神經太興奮,甚至功能紊亂。當你進入睡眠時,神經不能放鬆,而且你仍然處於混亂狀態,你的頭腦不能恢復。
睡眠充電:
解決睡眠不安。很多時候睡不着覺,是因爲心裏有根弦一直繃着,不能放鬆。
聽音樂,把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊,從AppStore蘋果應用商店下載助眠軟件,就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。
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