醒來還是困?OL警惕十大過勞信號
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很多人認爲白領工作舒適,既不用再外面跑來跑去,還可以享受優越福利,可是他們的健康卻比平常人差,各種各樣的白領病也時常來犯,因此白領一族在忙碌之餘,也要多關注一下自己的健康,做好養生保健工作,增強身體免疫力,避免被疾病困擾,還要警惕這些過勞信號保障健康。
1:頭暈頭痛
最近經常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬於無病因的頭痛,很可能就是疲勞。疲勞出現時,精神緊張、感情不安已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。
神經充電:雙手食指和中指按在太陽穴位置,反覆按摩順時針和逆時針5分鐘,可以立即緩解疼痛。其實最基本的是去除疼痛的源頭,無論是緊張還是壓力,都不能通過自己的關係,放棄怎麼樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。
2:反應遲鈍
沏茶弄髒了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這不像你嗎?勞累時,腦神經細胞之間傳遞信息會出現缺失,導致腦指揮身體命令延遲,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法識別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定無限擴大,猶豫不決。
向大腦吸入氧氣:深呼吸5次,大腦得到的氧氣供即增加。吃兩塊餅,更好,血糖濃度提高,大腦情況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快了血液運行,大腦會得到徹底放鬆。
3:睡醒了還困
昨晚睡滿了8小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人羣都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因爲當大腦疲勞時,神經已經興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經不能放鬆,依舊在混亂狀態,腦力也就不能恢復。
給睡眠充電:解決睡眠不安。很多時候睡不着覺,是因爲心裏有根弦一直繃着,不能放鬆。聽音樂,把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊,從AppStore蘋果應用商店下載助眠軟件,就能在你喜歡的波浪和雨聲中睡覺。
4:眼睛酸,乾燥
眼睛酸,膨脹,乾燥,視力模糊,別人看你眼睛無神,電眼魅力消失,這是疲勞的作用。我們的眼睛是消耗血氣的器官,中醫說五臟六腑的精神關注眼睛,使眼睛發揮看的功能。長期看,血氣消耗,眼睛的各種功能減弱了調節、潤滑、視覺等。
給眼睛充電:小時候做的眼睛保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼睛周圍的穴位按摩5分鐘,睜開眼睛的話,眼睛會變得明亮。或者,閉目,將雙手掌心搓熱,然後按在眼皮上,不斷反覆,5分鐘後也有同樣效果。
5:咽喉痛,聲音沙啞
咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話費勁,大家還說你的聲音有點沙啞,那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染,經常爲病毒感染。勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然,環境乾燥、過度用嗓、抽菸也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下:用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。方便的話,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,有助於消滅病毒。
6:肩頸僵硬
脖子、肩膀僵硬,頭部保持姿勢不能活動,就像機器人一樣,頸椎嚴重過勞。頸椎、韌帶、肌肉之間是穩定的結構,長期保持姿勢,頸椎退化、韌帶鬆弛、肌肉痙攣,頸椎疲勞、肩頸鬆弛,僵硬麻木。
放鬆肩頸:降低電腦桌子的高度,適合女性的高度爲67釐米,保證頸椎的自然彎曲,放鬆頸部肌肉。同時,調整坐姿,使肩胛骨靠在椅背上,放鬆肩膀,擡起下巴不要靠近脖子。此外,每隔1小時休息5-10分鐘,做頸椎保健操,包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞6個動作。
7:記憶力下降
以前,顧客的資料在你的大腦中存在文件,隨意取得,最近什麼都要拿着文件-頭腦下降,最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源,長期飽食、抽菸、在污濁的空氣中工作、持續感到緊張和壓力時,大腦得不到充分的營養供應,大腦細胞疲勞,不記得,注意力不集中。給大腦充電:早餐吃蘋果。早上醒來,大腦最缺乏營養,吃豐富的早餐補充大腦的能量,吃蘋果。美國研究人員發現,蘋果可以增加腦神經傳遞素乙酰膽鹼的含量,提高記憶力。
8:心跳加快,氣短無力
心跳加快,能感受到咚咚的心跳,別人也覺得你的話沒有底氣。我們體內有一種叫做兒茶酚胺的物質,可以加強心肌收縮力,加快心率。過度勞累時,神經釋放過多的兒茶酚胺,增加心率,增加血壓收縮壓力,減小脈壓差,過度勞累,心肌細胞中毒,過度勞累。
給心臟充電:每週爬山一次。運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統功能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且山裏的空氣更加清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更加健康。
9:運動後疲勞持續時間長
週末運動了一下,接下來的幾天一直腰痠腿軟,幾乎到週五纔好,你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動後乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。
提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間後,你會發現你對鍛鍊的耐受性和肌肉力量好得多。
10:飲食量大幅增加
這兩天突然飲食量增加,特別喜歡高糖和濃厚的食物,午餐一定要加甜點滿足。爲什麼呢?美國科學家希芙茨博士研究表明,疲勞者特別喜歡甜點和其他碳水化合物,這可能是因爲這種食物可以快速填飽肚子,疲勞也會降低自我控制力,而不是胡蘿蔔而是選擇巧克力。另外,疲勞時會擾亂體內的血糖水平,身體會產生抑制食慾的荷爾蒙和刺激食慾的荷爾蒙,結果過度飲食。
營養補充站:吃藍莓、櫻桃、石榴、草莓等甜水果吧。它們也很甜,比甜食好。充滿水分,富含維生素可以幫助身體補充水分,使體內營養更加均衡。含有抗氧化物,避免疲勞老化。
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