疲勞到過勞死亡只有五步之遙
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白領作爲生活在社會上層的專有名詞,從現在開始逐漸成爲高壓、強壓的替代詞,成爲與過勞死相關的名字。
極端的生活都會產生疲勞
人體產生疲勞的原因在於過多的壓力,壓力有許多表現形式,威脅着現代上班族身體健康的主要有三種:
工作過量,這是讓自律神經平衡失調的最主要因素;
憂慮煩惱,上班族精神上的壓力也很大,使得交感神經緊張;
用藥頻繁,長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時,身體便會傾向於讓交感神經勝出。
此外,全無壓力的生活,同樣也會造成疲勞與倦怠,工作或人際關係乏善可陳,每日運動量不足,加上喜歡甜食,都是造成疲勞的主要原因。會感覺稍微動一下就覺得疲累,提不起勁來做事。關心別人的眼睛,關心小細節,容易沮喪。早上不容易起牀,肌肉力量弱,肩膀、背部、腰部等總是疲勞。容易腹瀉,體溫低。
兩個極端的生活會產生疲勞,是自律神經不平衡的不良因素。
不同的疲勞類型都有5個步驟
輕度疲勞攝取少量甜品
疲勞程序1:在這個階段我們會感到輕度疲勞。
此時吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度和血糖值下降。因此,身體警惕會讓我們感到疲勞。
消除這種疲勞只需5分鐘。深呼吸約5次,可攝取少量甜食,情況改善。
疲勞的高度使你昏昏欲睡
疲勞的過程2:這個階段的疲勞使身體感到沉重。
血液中氧氣濃度和血糖值持續下降,肌肉和內臟局部組織陷入氧氣和營養不足的困境。
除深呼吸外,還應進行輕度操作,延伸僵硬或沉重部位,持續10~20分鐘。重點是通過適當的活動恢復正常的血流,在我們的體內產生熱能。
疲勞的疲勞
如果不能停止疲勞,身體只能通過洗澡等外力,從身體外部加熱身體,疲勞進入下一個過程3。
疲勞進程三:在這個階段,你會感到全身疲勞。
肌肉或內臟等部位氧氣含量和營養不足的情況更加嚴重,進入輕度運動也無法恢復體力的階段。感情會變得焦躁,容易生氣。其次,從身體的形狀來看,活動過度的話身體會變瘦,爲了消除壓力而暴飲暴食會變胖。體溫持續保持低溫狀態。皮膚顏色暗,臉等部出現小疹子。頸、肩、背、腰的僵硬感越來越嚴重。睡覺的時候睡不着覺,枕頭容易掉下來,躺在牀上腰疼。更嚴重的是,睡覺時打鼾。年輕人出於壓力,也會出現睡眠中磨牙的現象。
解除流程3的疲勞非常重要,是不讓疾病上身的最後屏障。溫暖身體的同時,充足,體力恢復的緩和運動促進血液循環,消除疲勞。儘量不要經常吃藥,經常吃藥會使交感神經興奮,疲勞、僵硬、疼痛容易陷入惡性循環。
身體內部開始出現明顯的異變
疲勞進程四:此時身體內部開始出現明顯的異變,到了這個階段身體已經出現了疾病。
身體的變化包括肩膀、背部、腰部等部位的疼痛,伴有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕和食慾不振等症狀,各種缺點不斷,精神上也會出現輕度抑鬱症。
在這個階段,每天都要有充分的睡眠,溫暖身體,做輕鬆的體操,這樣的生活一週左右就有用了,一步一步地恢復生活的步伐,恢復身體的健康。
癌症潛伏
疲勞程序五:如果我們不重視疲勞程序四的症狀,過於操勞,不能很好地保養身體,40歲以後,大病會時不時地纏身,這種情況代表什麼呢?那就是癌症潛伏在體內。
進入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養生息。因此,必須使身體恢復到進程3之前的狀態。因此,請記住調整節奏,爲自己創造不疲勞的生活。
消除疲勞需要花時間休息
消除疲勞,重要的是接受身體的信息。一小時一次,一定要集中時間休息。此時,使用呼吸法使副交感神經佔優勢。其次,感受身體現在的狀態,比如哪裏僵硬,哪裏體溫下降,那個部位血液循環有沒有障礙,請好好感受一下一旦感覺到身體不適,就會進行恢復血液循環的操作等活動。
恢復良好的血液循環才能消除疲勞,活動身體是第一要務,此時有祕訣,採取與工作相反的姿勢。
例如,工作中站着的人大部分,休息時間必須採用坐着或臥着的姿勢。經常伏案工作的人,在休息的時候一定要站起來,胳膊擡高,這樣才能讓肩部肌肉鬆弛,另外,擴胸的動作也是必不可少的。
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