早間養生小知識 晚上睡覺前正確養生做法
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養生方法多種多樣,不僅要找到適合自己的東西,還要選擇時機。有一天,從早上、上午、下午、傍晚到晚,應該遵循慢、動、潤、暖、鬆這五個養生詞的祕訣。
早上慢養生:慢起牀,慢排尿
說一天的計劃在早上,早上也是最危險的時間。此時,筋骨伸展,頭腦清醒,但體內器官和血管仍處於半夢半醒之間。因此,早上養生的訣竅是慢。
慢起牀需要3分鐘。在平仰的狀態下,睜大眼睛,適應從睡到醒的交替過程。此時,你可以在手掌變熱後洗臉1分鐘。然後,慢慢坐下,半臥,用手指梳頭100次,持續2~3分鐘。再將雙腳移至牀沿,靜坐2-3分鐘。這段時間慢慢練習深呼吸。
接下來要慢慢排尿。早上醒來的時候,可能會感到緊急排尿,但是尿的意思越緊迫,就越要冷靜。膀胱排空容易引起頭暈,排尿性暈厥。排尿儘量緩慢,不要用力過快。直立或蹲下時,請用手支撐。
慢喝水也很重要。經過一夜的代謝和水分蒸發,早上口乾舌燥。此時,大口喝水容易給心臟帶來負擔。正確的方法是倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢嚥下去,再用一小口喝下去,喝250-300毫升即可。
上午動養生:多運動,數獨
上午9點至中午1點,是人體一天中最精神、最有活力的時候。在這個黃金時段內,應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
上午9-11點運動,下午3-5點運動良好(天氣特別熱時,請選擇上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛鍊,可以用15分鐘預熱,半小時運動,最後15分鐘拉伸。
運動後,你可以按摩腰腿,坐10分鐘,放鬆心情,消除浮腫。沒有時間鍛鍊的人,可以抓住零散的時間鍛鍊。所謂筋是指積極思考。上班族可以休息,抽出一瞬間做幾個頭腦急轉彎或幾個獨立,真正調動大腦的潛力。
下午潤養生:喝水,扭腰
下午,身體需要消耗午飯攝取的大量食物,小腸幾乎吸收了食物的營養,送到了血液中。此時,我們必須喝一杯水來稀釋血液,保護血管。
久坐的人此時要起身扭扭腰,畫圈按摩腹部,讓喝進去的水滋潤腸胃,防止大便祕結。除了使水分進入體內,還滋養身體的各個角落。可以用溫熱的溼毛巾擦臉,喚醒下午的疲勞。
傍晚熱養生:喝酒,浸泡手腳
傍晚7點到9點之間,是身體開始疲勞的時候,這時的養生要點是逐漸擴大疲勞的身體。
睡前喝一杯是養生的好方法。但需要注意的是,選擇度數低的葡萄酒,喝兩個小嘴就行了。酒精會加速血液循環,促進睡眠。
另外,冬季傍晚非常適合洗澡。在37-39℃的溫水中浸泡20分鐘左右,可以使身心平靜下來。另外,可以用熱敷臉、浸泡雙手、浸泡雙腳三個步驟來代替。
先準備一盆開水,將熱毛巾浸透後擰乾,敷在臉上1分鐘,毛巾冷卻後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶開水,泡腳和小腿15分鐘。其次,可以達到和洗澡一樣的放鬆效果。
夜間鬆養生:樂事,鬆身
夜晚的到來意味着一天的結束,充分利用一天中最閒暇的時間,使家庭生活充滿溫暖和興趣,有助於消除工作中的緊張。你可以和你的家人或朋友聚在一起,談談你的快樂。你也可以把你的煩惱拿出來和每個人談談。不要停在心裏。
總之,一天過坎,清除心中的垃圾,有穩定的睡眠。但要注意的是,睡覺前一小時內不要說話。因爲說話過多容易使大腦興奮,思維活躍,難以入睡。
另外,睡前也可按摩,百會穴、涌泉穴、足三裏穴各按30次,有效幫助睡眠。特別是夫妻之間互相按摩,緩解白天坐着過於疲勞的腳、小腿、背部,不僅是放鬆身體,也是增進感情和幸福的好方法。
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