太瘦服裝不夠美 三部曲打開增肥之門
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很多妹妹羨慕怎麼吃都不胖的人,其實瘦的人也很煩惱,腰圍太細,褲子買不到。這種煩惱決不亞於減肥的妹妹。那麼今天我們就來說說怎麼樣才能增肥。增重不是說狂吃狂喝就可以的,一定要用科學的方法來,不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。增肥也要量力而行!
瘦的原因:
1、厭食性
主要是胃腸消化功能異常,也就是常說的沒有食慾。由於胃部消化功能差,各種消化酶分泌不足,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
2、多食不胖
能吃,吃什麼都胖不起來,主要是因爲胃腸道的吸收功能差,對所食營養物質不能很好的吸收和利用,即使吃很多的蔘茸補品也吸收不了,對體質的改善也無濟於事。
3、發育不良
主要是腸胃消化吸收功能差,對各種營養物質的消化吸收不徹底。
4、睡眠不足
由於工作、家庭、生活各方面的壓力,長期睡眠不好,休息質量差,體質消耗過大,每天吸收的能量不足體內消耗,不能將各種營養物質轉化爲脂肪細胞,形成各種瘦、瘦等病態體質。
飲食三部曲:
1、增加熱能的攝入
每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時,纔能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長,經研究表明,體重無變化時,攝入和消耗的熱量是相等的,此時在飲食量和消耗量不變的基礎上,額外增加攝入3500千卡熱量,便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是:將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取,即每天額外增加熱量攝取500千卡,1周的體重增加數控制在1斤左右。
2、不要吃太多的飯
不要增加每頓飯的飯量。由於身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃多了往往無法有效吸收,反而會增加腸胃負擔,造成消化不良。每天的飲食次數可以改爲4~5餐。食物以易消化、蛋白質高、熱量高爲原則,逐步提高雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等營養物質的攝入。吃你想吃的東西,促進食慾增強。在增肥計劃的初期,可以選擇想吃的菜系,刺激長期處於不景氣狀態的食慾。
3、攝取熱量的分配必須科學
人體攝取的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素,可以產生熱量,但不能相互替代。否則,對健康不利:碳水化合物過多的脂肪過少的話,胃腸負擔會加重的脂肪過多,碳水化合物過少的話,可能會引起肥胖症、心腦血管疾病的蛋白質過少的話,生長髮育會受到抑制,身體的抵抗力會下降……因此,攝取必須有科學的比例。人體攝取熱量的50%~60%左右,碳水化合物過少的話,體質就會受到抑制,身體的抵抗力會下降。
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