熬夜有七個傷口 八個小把戲降低傷口
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
以前,人們日出,日落,讓身體服從自然的安排。現在工作忙,交往多,很多人熬夜,犧牲健康交換時間,引起了一系列健康問題。既然熬夜是不可避免的,怎樣才能減少對身體的傷害呢?
熬夜對身體造成七大傷害。
傷害1:耳聾耳鳴。睡眠不足容易導致內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二:肥胖。熬夜的人經常吃晚飯,不僅消化困難,第二天早上食慾不振,營養不均衡,肥胖。
傷害3:皮膚損傷。皮膚在晚上10-11點進入維護狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統會失調,皮膚乾燥、彈性差、暗淡、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
傷害4:記憶力下降。熬夜者的交感神經在晚上保持興奮,到了白天就會出現精神不振、頭暈、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機。人的胃粘膜上皮細胞平均每2~3天更新一次,一般在晚上進行。晚上吃飯,胃腸不能休息,會影響修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促進胃液大量分泌,刺激胃粘膜,長時間容易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。
傷害6:免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體免疫力下降,感冒、過敏等意外地找到頭。
傷害7:心臟病風險。長期黑白顛倒的人,不僅脾氣不好,內臟也不能及時調整,心臟病的患病概率會提高。
如果必須熬夜,必須事先做好以下準備。
傍晚伸腰。
17~19點是體溫最容易上升的時間段,適當的運動可以擴大和睡覺時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
晚飯分成兩頓吃。
晚上吃飯會影響生長激素的分泌,沒有消化的食物刺激胃的工作,降低睡眠質量,晚飯儘量在睡前3小時吃完。但而,如果你需要熬夜,你可以分成兩份。首先,你可以在正常的晚餐時間輕鬆吃。如果你深夜仍然餓,少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
不要打瞌睡。
加班或回家的路上,即使累了也不要打瞌睡。不那樣的話,睡眠物質的顏色氨酸等會盡早釋放,擾亂睡眠的節奏,不能進入深度睡眠。
工作結束後路。
如果大腦充滿工作,大腦就不會放鬆。工作結束後走一段路,大腦可以從工作模式轉變爲休息模式,有助於睡眠。走路時注意呼吸節奏,每四步呼吸一次。
工作不要一心二用。
很多人回家一邊看電視一邊吃飯,一邊聽音樂一邊上網等,同時做兩件事會增加對大腦的刺激,使大腦興奮,影響睡眠。做事不要分心,一件一件按順序來。
肩上敷塊熱毛巾。
如果想早點睡覺,睡覺前30分鐘洗澡10分鐘,水溫爲38℃~40℃,促進血液循環,發出體內的熱量,減輕關節肌肉的負擔,放鬆身心。如果沒有時間的話,可以在肩膀上塗上熱毛巾,或者用熱水洗脖子,活血消失效果好。
上牀後先抱團。
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
請不要忘記午睡。
有一夜不睡,十夜不醒的說法。如果一晚上不睡覺的話,即使再睡十夜也不能挽回損失。施明副主任建議,熬夜後最好的補救措施是睡覺,除了正常的夜間休息外,還要看縫針午睡。年輕人2~3天,40歲以上的人5天左右身體就能恢復。
新媽媽減輕傷口疼痛的八個細節
處理小傷口的要點
有傷口要忌口多久
兩個月沒來月經怎麼辦試試這七個小把戲
睡不着和熬夜有什麼區別 熬夜和睡不着哪個傷害大
產後三個月側切傷口疼
六個小把戲還清新
有傷口能吃小龍蝦嗎
剖腹產七層傷口多久好
小孩擦傷傷口化膿怎麼處理
小把戲塗蜂蜜治好口腔潰瘍
熬夜傷害身體積累毒素怎麼辦? 如何使熬夜傷害最小化?
熬夜傷皮膚?熬夜對當代年輕人的傷害遠不止這些
熬夜傷肝會上火嗎
熬夜對女人的傷害有多大?女人熬夜小心婦科腫瘤
熬夜給健康帶來哪些傷害?熬夜傷身如何補救?
熬夜爲什麼傷肝
傷口護理小知識
有什麼好方法可以對抗熬夜傷害?吃什麼水果可以降低熬夜副作用?
側切傷口有兩個洞怎麼回事
破傷風傷口有什麼症狀
熬夜容易造成七大傷害 不要做夜貓子
側切傷口
如何把熬夜的副作用降到最低?推薦熬夜族這6款食物
側切傷口有個紅疙瘩怎麼回事
熬夜傷肝如何治療
熬夜的隱藏傷害是什麼 熬夜的隱藏傷害
九藥膳降低熬夜傷害
小傷口會發展成皮膚癌嗎?小傷口不容忽視
五個小把戲讓你消腫