朝九晚六班族會得什麼病?
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朝九晚六每天擠地鐵公共汽車,不能吃早飯,午飯匆匆忙忙,晚飯大吃大喝。這就是普通白領的工作。作爲上班族,除了這些日常飲食習慣,還有久坐不動,上班族久坐的疾病是什麼?
脊椎病
長期不良坐姿或長期停留在電視、電腦前,最容易引起頸項肌疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,引起頭暈其次,長期坐姿或坐姿不良,腰軟組織長期張力,軟組織缺血,引起腰肌疲勞。另外,長時間坐姿不正確,壓迫尾骨神經,尾骨受傷疼痛。
坐骨結節性囊腫和痔瘡
人採用坐姿時,坐骨結節正好與凳面接觸。坐骨結節頂端有滑動囊,滑動囊可分泌液體,減少組織間摩擦和壓力。長時間坐在地板上,坐骨結節容易硬碰硬,最後形成囊腫。其次,久坐者,血液循環緩慢,阻礙體內靜脈迴流,直腸肛管靜脈容易擴張。血液堆積後,靜脈曲張、痔瘡、肛門疼痛、出血、便血等可能發生。
肌肉痠痛和食慾不振
久坐全身運動不足,胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,久坐食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。久坐不動,血液循環緩慢,大腦供血不足,傷害大腦,產生精神壓迫,身體疲勞,精神萎靡,哈欠持續。長時間坐着的人每天正常攝取的食物,積聚在胃腸上,加重胃腸負荷,長時間緊張蠕動也不能緩和,至今爲止胃和十二指腸球部潰瘍的穿孔和出血等慢性難以治癒。
內臟脂肪過多
通常所說的脂肪存在於皮膚下面,被稱爲皮下脂肪,外觀肥胖,影響健康。內臟脂肪位於身體內部,圍繞人的器官,主要存在於腹腔內,如胃周圍。研究表明,體內存在過多的內臟脂肪會增加糖尿病、心臟病等代謝性疾病的概率,因此被稱爲危險脂肪。久坐不動,身體攝取的脂肪類、澱粉過多變成脂肪貯藏體,使人肥胖。久而久之,各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類,導致全身組織系統供血不足,加速以上疾病的發生。
如何改善上班族久坐問題
盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腳靜脈被壓迫,影響血液流通。爲了避免這種情況,除了每隔一段時間起牀活動外,還可以練習練習腿坐。雙腳分別彎曲交叉,左腳踝關節架在右腳膝關節處,上半身筆直,稍微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這種姿勢,坐20-30分鐘即可。
敲大腿
整天坐在辦公室裏,時間一長,肥胖就不能自來。不僅如此,還容易引起痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。我該怎麼保健呢?沒關係。敲大腿兩側是個好辦法。方法簡單,伸直腳,用拳頭敲大腿外側。從大腿外側的根部(站起來屁股有窩的地方)敲到膝蓋。
貼牆站立
背貼牆,後跟離牆一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力貼牆,儘量使腰與牆之間無縫隙。這個動作可以伸展軀幹,放鬆緊張的肩膀,訓練核心肌肉羣。如果你覺得做起來很容易,你也可以收縮你的小腹,彎曲你的膝蓋,坐在你的屁股上,慢慢地沿着牆壁上下摩擦,鍛鍊你的四頭肌肉。
擡起腳
擡起頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起腳,儘量與坐着的身體保持直角,5~10秒後更換另一條腳,或者雙腳後跟同時擡起,暫時放下。每天堅持一段時間的擡腿動作,可以緩解長時間坐着的肌肉鬆弛和痠軟症狀,促進下肢血氣運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
在做這些正常的小習慣的同時,週末每天抽出一點時間慢跑,週末保持穩定的生物鐘是保持健康的關鍵。
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