盆腔有點前傾應該怎麼改善?
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愛美之心,人人皆有之。骨盆前傾影響整體,對女性來說是災難。當仰臥時,恥骨低於髂前上棘,被稱之爲骨盆前傾。引起骨鹽前傾的動作是仰臥時不協調的核心力量,骨盆向下偏離軀幹下背脊椎的彎曲度增大,離開墊子的空間足以穿過手掌,長時間穿高跟鞋也容易引起骨盆前傾。一旦出現這樣的問題,也不要驚慌失措,如果不是太嚴重的話,只要堅持以下三種動作,是可以得到明顯的改善的。
一、骨盆捲動, 仰臥,骨盆在正中位置,雙腿分開與臀同寬,屈膝,腳掌放鬆,雙臂放在身體兩側,指尖和腳尖均指向身體正前方;先吸氣,呼氣時收縮臀部肌肉,將脊椎骨逐節擡離地面,至身體成一直線(自胸到骨盆,膝關節),保持核心部位收緊用力;吸氣,反向恢復到起始位置。這是一組,完成3-5組。
二、泳式, 俯臥額頭輕觸墊子雙臂與肩同寬置於頭兩側,保持肩胛骨穩定。雙腳與手臂分開寬度的吸氣,均勻調動背、腰、臀部。腿部力量,伸展脊椎。使腦部和雙腿擡離墊子,自然呼吸,保持片刻 軀幹穩定,臀部收緊;保持軀幹穩定的基礎上。四肢縱向交替上下拍打,吸氣拍5次。呼氣拍5次,完成5-8組。
三、肩橋,前兩個動作與骨盆捲曲,然後吸氣,保持軀幹和骨盆穩定的前提下,右腳向天花板方向伸展呼氣,右腳向左大腿同一平面停止。此爲1組,重複3~5組後換另側腿重複做練習。
除了以上動作外,平時還要注意:一、正確的坐姿,在平時的工作和學習生活中,儘量垂直背部,不要總是彎腰駝背的樣子二、適當的運動,有空閒時間的時候可以做瑜伽運動,幫助重建美麗的體型曲線三、睡眠充足,平時每天睡眠時間不少於6小時,不要晝夜顛倒四、飲食合理,平時多吃富含營養物質的食物,如雞蛋、牛奶等,有助於骨骼發育。
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