女性冬季如何防治關節炎
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很多人喜歡嘲笑膝蓋,膝蓋裏有箭自己跪下……其實,我們的膝蓋很脆弱,增加的體重、不恰當的健身方式等,都會受到負擔,出現各種各樣的問題和疼痛。冬天是關節炎多發或惡化的季節,關節炎的人冬天要保護自己的關節,適當補充,增強體質,也就是中醫常說的扶正。如何保護膝蓋?
哪些人容易患骨關節炎
和其他很多疾病一樣,骨關節炎的確切原因人們至今還不清楚,但可以確定一些因素可以增加關節炎的風險。女性40歲以後,男性50歲以後節炎的概率明顯增加。女性容易發生骨關節炎,尤其是手關節和膝關節。男性傾向於髖關節問題。
關節炎有遺傳趨勢。家庭中有關節炎的人,其他人患關節炎的風險大幅度增加。工作和娛樂活動中過度使用關節,關節炎的發病風險上升。嚴重損傷,如韌帶撕裂或斷裂,可加快骨關節損傷的發生和發展。陽
有慢性關節炎的人冬季補充應注意以下原則:
一是冬季食慾旺盛,吸收功能好的特點,加強高熱、高營養、補充能力強的食物補充,如羊肉、牛肉、雞肉等動物補充劑的選擇
二是根據自己的情況,堅持整個冬季補充
三是自己生病,補充的東西適當,按照醫生的指示,選擇合適的食物
保護膝蓋攻略
注意飲食
肥胖是膝關節的大敵,爲了保護膝關節,必須保持正常體重,以免肥胖增加膝關節的負擔。在日常生活中,建議低油、低脂肪、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,控制主食攝取量。盤點出減肥功效最好的9種天然食物,它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。
補鈣能有效保護膝關節,以補充食物爲基礎,注意營養平衡,多吃牛奶製品(新鮮牛奶、酸奶、奶酪)、豆製品(豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡蘿蔔、白菜、油菜等)、紫菜、海帶、蝦、魚等海產品
運動量力而行
很多膝關節損傷都是運動不當造成的。例如,平時很少運動的人突然參加劇烈運動,對膝關節的損傷非常大。平時運動少,腿肌力弱,膝關節本身脆弱,運動強烈衝擊,關節容易損傷。因此,必須選擇適合自己條件的運動,量力而行,漸進,長期堅持。
快速行駛、慢速行駛、向前行駛、倒退行駛交替進行,與室內自行車、游泳、擡腿等運動的多樣性組合,是保護膝蓋的最佳運動方式,對膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步,特別是下山和下樓梯時,膝關節的壓力最大,肥胖者應減少膝關節受壓的運動,改爲游泳、騎自行車減肥,同時訓練大腿力量,分擔膝關節的壓力。
日常保護膝蓋
從臨牀觀察來看,膝關節疾病患者的女性比男性多,其重要原因之一是女性一生中蹲下的次數多,蹲下和跪下對膝關節的損傷大。因此,要少做長期蹲跪的動作,別蹲着做家務或跪着擦地板,喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站着打高位太極就好。站立和坐立時,注意輕輕彎曲膝關節,站立或坐立,有助於保護膝關節。
關節冷凍會引起關節炎症,請注意保溫,避免潮溼的環境。戴保溫型膝蓋是老年人保護膝關節的簡單有效措施。需要注意的是,可以幫助腿部用力的運動保護膝蓋,運動時只穿,平時不穿,膝關節不依賴,越來越脆弱。
穿着合適鞋子
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3釐米爲宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
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