有關節炎的人可以做什麼運動 職場女性如何預防關節炎?
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天氣寒冷時,關節炎成爲常見病。無論是老年人還是年輕人,關節炎的煩惱都很容易發生。關節炎是慢性病,治癒很困難,平時要注意預防關節炎的發生。職場白領一族長時間對着電腦工作,這也是會導致越來越多的年輕人也受到了關節炎的困擾。因此,我們如何預防這些職場疾病呢?讓我們一起來看看!
1、正確放置鍵盤鼠標
如何預防這些崗位疾病?鍵盤手和鼠標手是大家不想看到的,但是電腦在現代人的生活和工作中是必不可少的,其中使用筆記本電腦的傷害更大。筆記本電腦的飢餓鍵盤直接放在桌子上,位置相對的軟膏,使用時胳膊變高,胳膊的損傷非常大。鼠標的位置也是一樣的道理,位置越高,離身體越遠,對肩關節的損傷就越大。鍵盤和鼠標的正確放置位置,坐下時上臂和地面應平行。
2、女性不穿高跟鞋
我們女性如何保護健康?愛美的女孩們,儘量不穿高跟鞋,對於一部分女性白領來說,高跟鞋是必要的,有越來越細、越來越高的傾向,這種習慣可以使女性更加美麗,但也會傷害女性的關節。預防關節炎應少穿高跟鞋,減輕體重,保護關節不受損傷。此外,有關節炎問題的患者應注意不要讓關節過重、溼氣和涼爽。他們應該長時間站着,不要長時間坐着。他們不應該讓關節在某個位置過長。
預防關節炎要注意什麼
飲食平衡
飲食健康非常重要,專家稱血糖值和血脂濃度過高,軟骨結構變化,軟骨負荷變差。因此,不要吃高糖和高脂肪食物。建議多吃水果、蔬菜等含有豐富抗氧化劑的食物,減輕自由基對關節的破壞綠茶、全穀類、柑橘類、草莓、櫻桃等含有生物類黃酮,具有增強關節內膠質的功能深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以抑制前列腺素的作用,減輕關節炎症。
蹲下、跪下等姿勢
日本人的生活習慣於跪下,印度人經常跪下,像廁所一樣蹲下,關節炎的比例高有關。因此,儘量不要蹲下、跪下等傷害關節的姿勢,做好關節各部位的保健工作。
多做有益關節的運動
運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性,加強支撐,保持關節穩定的力量。長期臥牀不動,肌肉力量會以每天3%的速度削弱;不運動,肌肉關節越僵硬越容易生鏽。
首次健步、游泳、水中運動、自行車。走路、騎自行車對關節壓力小,提高心肺功能和骨密度,幫助肌關節攝取營養,提高柔軟度和平衡能力,使人不易搖晃。如果你不能游泳,你可以做一些水中運動,比如在水中行走,這對關節特別好。身體在水中受到的浮力可以減輕關節壓力,提供強化肌肉力的阻力。
關節受傷時,應注意避免慢跑、登山、球類運動等增加關節負荷的運動。中年後決定養成運動習慣的話,不要從一開始就選擇長距離慢跑。否則,關節就受不了了。無論做什麼樣的運動,運動的頻率和時間都比運動強度重要。
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