坐久了脖子疼 領子怎麼保健？
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脖子又緊了，肩膀沉了！長時間坐在辦公室裏的你，每天下午脖子和肩膀都疼，按時報道嗎？
我們身體的肩胛骨，也就是常說的琵琶骨，其實是頸椎的保護傘，每天鍛鍊肩胛骨，對頸椎的健康有好處。以下是一些鍛鍊方法的分享。
十字點頭
工作45分鐘左右後，擡頭看天，低頭看胸，左右轉頭看自己的肩膀。
頭部寫米字。也就是說，我們通常說的米字法:頭部根據眼睛傾斜向上傾斜向下左右移動，一套動作類似於米字的寫法。
10點非常操作
具體做法是身體直立，收下頜，收腹挺胸。雙手平舉。鐘錶中的時針、分針在9點15分的位置。然後從這個位置舉到10點10分，反覆練習，感覺頸部肌肉酸脹時停止。
肩環繞法
自然站立，彎曲肘部，手指接觸肩部，雙手同時向前環繞。繞圈時速度儘量慢，外力充分。也可以伸直胳膊做這個動作。每組動作20-30次，3-4組即可。這樣可以充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
如果我們長時間保持固定姿勢，肩頸部的肌肉一直不會放鬆緊張的主題圖，到目前爲止會引起慢性疼痛，疼痛的原因是肩胛骨變形。告別肩頸疼痛，防止肩胛骨變形，和小編一起運動吧。
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