瑜伽藉助槓鈴減肥效果更好 幫你練出完美曲線
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瑜伽在身體塑形上效果比較好,想要減肥的話,可以藉助槓鈴練習一些瑜伽動作,這樣減肥效果會很好!不僅僅能緊實身上的鬆弛贅肉還能鍛鍊身體!推薦三式藉助槓鈴的減肥瑜伽,讓你做窈窕女人!
仰臥上舉減肥瑜伽
1、仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳後跟離臀部1米左右。兩手各抓一隻3-5磅的啞鈴,掌心相對,彎曲手臂,啞鈴放在耳旁,手肘朝上。
2、收縮背部、臀部、腿部,擡起臀部,上舉啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復到準備動作,重複。
整個過程上臂要保持不動。這組塑身操只需一對啞鈴就能輕鬆完成,只要每天堅持練習,假以時日一定能塑造出好身材。
側步平舉減肥瑜伽
1、雙腳併攏站立,右手握一個3-5磅的啞鈴,左手放在臀上。左腳向左邁2-3步,彎曲左膝蓋,下壓做成側弓步。
2、直起腰來並伸出右手臂與肩平,左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10-12個後,換右腿。
弓步上舉減肥瑜伽
1、左腳在右腳前約1米的地方,兩手各握一隻5-8磅的啞鈴。下壓成弓步,並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂,注意小腿要垂直於地。
2、直起左腿,帶動右腿往前送,擡起右膝蓋到臀部的高度,同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢,然後重複,完成10-12個後,換腿。
單純的依靠減肥瑜伽來達到減肥目的,遠遠沒有藉助一些工具所達到的燃脂效果好!
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