如何藉助槓鈴練習瑜伽動作?仰臥上舉減肥瑜伽怎麼練?
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瑜伽對身體塑形有很好的效果。如果你想減肥,你可以用槓鈴練習一些瑜伽動作,這樣減肥效果會很好!它不僅能收緊身體上的鬆弛脂肪,還能鍛鍊身體!建議使用槓鈴減肥瑜伽,讓你成爲一個苗條的女人!
仰臥舉起減肥瑜伽
1.仰臥,膝蓋彎曲,腳自然平放,腳跟離臀部1米左右。雙手抓一個3-5磅的啞鈴,手掌相對,手臂彎曲,耳邊放啞鈴,肘部朝上。
2.收縮背部、臀部和腿部,擡起臀部,舉起啞鈴,然後放下臀部和啞鈴,恢復準備和重複。
保持上臂在整個過程中不動。這組塑身操只需要一對啞鈴就能輕鬆完成。只要你每天堅持練習,你就能隨着時間的推移塑造一個好身材。
側步平舉減肥瑜伽
1.雙腳併攏站立,右手握住3-5磅啞鈴,左手放在臀部。左腳向左邁2-3步,彎曲左膝,向下壓成側弓步。
2.直起腰,伸出右臂與肩平,左腿踢出左側。然後恢復到A的動作,重複一次。完成10-12次後,換右腿。
舉起弓步減肥瑜伽
1.左腳在右腳前約1米處,雙手各握一個5-8磅的啞鈴。將其壓成弓步,彎曲手臂,使啞鈴朝向手臂。注意小腿垂直於地面。
單純依靠減肥瑜伽來達到減肥的目的,遠不如藉助一些工具達到的燃脂效果!
2.直起左腿,帶動右腿向前移動,將右膝擡到臀部高度,同時向上舉起啞鈴。恢復A的姿勢,然後重複10-12次,換腿。
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