早餐應該吃什麼?推薦一週早餐瘦身食譜
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女人享瘦七天減肥早餐可幫你忙。清晨也算減肥黃金期,但很多人都會忽略這最重要的一餐,不管早餐還是午餐,都要講究飲食均衡,只有選擇健康的飲食方式,才能擁有真正意義上的健康好身材。
一週減肥早餐 點燃瘦能量
Monday :豆奶,蛋白粉,火腿麪包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麥麪包和脫脂火腿片自制而成火腿麪包。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。
Tuesday :番茄蛋湯,烤麪包片
少量橄欖油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥麪包烘烤即可。這款早餐中西結合,番茄富含抗衰老的茄紅素,既美白又瘦身,低熱量,不用擔心脂肪堆積。
Wednesday:日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司
用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增是日本家常的調料,富含蛋白質、低脂肪,適合長期食用。>>減肥早餐有肉也有蛋
Thursday:全麥麪包,低脂牛奶
如果你早上沒有很多時間,就準備這款最簡單的營養瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,瘦身時是十分需要補鈣的哦。
Friday:煮玉米,綠豆粥,醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;綠豆粥熱一下就着醬菜吃,給腸胃來個大掃除。玉米是瘦身主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
Saturday:煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在鍋裏煎蛋,再取兩片全麥切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調配不同的果汁,鮮橙胡蘿蔔汁,甜瓜蘋果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。
Sunday:脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅乾
愛吃零食的MM很適合這款營養早餐,也是和忙碌的上班族,都是無需加工的東西,蘇打餅乾是餅乾中卡路里最低的。
減肥頻道小編溫馨提示:早餐是不得忽視的一餐,它可立即喚醒沉睡中的身體,恢復活力。選擇一套營養且低脂的一週減肥早餐,合理制定自己的飲食計劃和食物搭配,使減肥按部就班,確保在不損傷健康的前提下重獲好身材。
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