晚飯吃多少會更健康?
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現在很多女性爲了控制體重,保持完美的體型,選擇不吃晚飯。事實上,不吃晚飯反而不利於身體健康,甚至可能導致疾病。所以晚餐還是要吃的,只是要掌握吃晚餐的時間點和吃的食物量。那麼什麼時候適合吃晚飯呢?晚餐吃多久有利於養生?
距離睡覺至少3小時,下午6、7點吃晚飯最合適,有利於食物消化。晚飯吃得太晚,食物沒有充分消化,胃腸還在努力消化食物,影響睡眠。早點吃晚飯,睡覺前也有運動的時間。因爲飯後不能馬上運動。一定的運動不容易發胖,可以保持令人滿意的體重。
經常聽到晚飯少吃,七分飽就好了。七分飽,恐怕還沒有支撐,也沒有負擔感,也許能吃到食物,也許想再吃一次,但是不吃的話就不會感到不舒服,吃多了反而容易支撐,影響晚上的好睡眠。一般來說,正常的晚餐只要吃七分鐘就可以了。
如果需要減肥,請少吃,吃平時食量的一半。這樣,睡覺前可能會餓一點,想吃點東西,但睡覺前不要吃,餓一點不會影響睡眠。
晚飯多吃清淡,不太油膩,不吃紅燒肉、炸雞、烤鴨等食物,想吃的話,最好在中國吃,但不要吃。值得注意的是,晚飯吃肉最好不要超過50克。晚飯時真的想吃肉的話,可以選擇燉雞、蒸魚、味增湯、蝦等蛋白質豐富、脂肪少的肉類。另外,晚飯要多加蔬菜,補充身體所需的維生素。
另外,很多人有晚飯後坐着或躺着的習慣,對身體不太好,不利於食物的消化。飯後要適當運動。但是,飯後的運動時間也很講究,如果是溫和的運動的話,比如散步的話,晚飯後20分鐘就可以去了,請注意不要吃完飯就散步。跑步、瑜伽等運動量大的活動,飯後2小時後應安排。
晚飯要少吃,但不要太絕對,不要一概而論。對於上夜班的工人開夜車的學生、做文字工作的人,不僅要吃晚飯,還要適當地加上晚飯。晚飯後2小時左右可以喝一杯牛奶,吃幾片餅乾或者吃一個蘋果,都可以填補飢腹,增加熱能,保持精力。
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