月期間應該做什麼呢?8個辦法讓你經期照顧好“大姨媽”
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月經是女人特有的生理現象,我們知道月經期間有諸多禁忌,也知道月經期間要做好保健。但是,月經期間應該做什麼呢?應該吃什麼呢?應該注意什麼呢?下面一起看看吧。
1、清潔衛生
經期要保持外陰清潔,每晚用溫開水擦洗外陰,以淋浴最好;衛生巾、紙要柔軟清潔;月經帶、內褲要勤換、勤洗,大便後要從前向後擦拭,以免髒物進入陰道,引起陰道炎或子宮發炎。應注意外生殖器的清潔、經期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。
2、注意保暖
月經期間毛細孔皆放大,應注意氣候變化,尤其要防止高溫日曬,風寒雨淋,或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳,或久坐冷地等。基本的保暖工作一定要做好,特別是對於下腹部以及四肢的保暖工作必須要做到位。同時在經期還要注意,千萬不要淋雨、涉水或游泳,以此來避免着涼。在日常生活中,經期時不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口,同時也不要用涼水洗澡、洗腳,這樣會導致月經不調等症狀。
3、保持精神愉快
保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動。4.避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當休息和保持充足的睡眠。
4、保持充足睡眠
月經期一定要保證睡眠的充足,不要做很疲勞的運動。另外,月經期間比較浮躁,睡眠也不太好,所以睡眠之前要喝一杯牛奶,有鎮靜的作用。
5、補充營養
月經期因經血的耗散,更需充足的營養;飲食宜清淡溫和,易於消化,不可過食生冷,因寒使血凝,容易引起疼經,以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣食物,減少子宮出血。要多喝開水,多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
女性在月經期間由於失血,因此在月經乾淨後的1-5天時間內,應該儘量的多吃一些含有蛋白質、鐵、礦物質等各種營養物質。比如像牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜等。在月經期間,也要注意補充營養,比如多吃一些有利於“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果等食品。
6、注意眼睛保健
月經期間要特別注意眼睛的休息,中醫說:久視傷血。所以看書的時間要減少,不要在昏暗的燈光下去看書,眼部皮膚很薄,毛細血管擴張,造成淤血。
7、注意清潔皮膚
月經期一定要注意清潔皮膚,要用溫水清潔皮膚,再用涼水洗一下,以促進血液循環,適當的給皮膚塗一些營養類的霜劑。皮膚的油脂分泌過旺,油性皮膚含酸性,用馬鈴薯安撫,可以鎮靜、平衡皮膚的內分泌。油性皮膚平時也可以貼馬鈴薯片。
8、參加體育運動
並不是說在月經期間就要禁止一切的運動,適量的運動對於女性的身體是非常有益的,比如像體操、乒乓球、太極拳、慢跑等。這些運動的活動量都比較小,強度輕並且動作溫和,它們都可以促進女性血液循環,減輕精神情緒對月經的影響尤爲明顯。經期期間一定要保持情緒穩定,心情舒暢,避免不良刺激,以防月經不調。
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