小心女性經期運動容易傷害卵巢 女性經期該如何調理
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你看過挑戰性的真人秀節目《快速前進》嗎?嚴酷的環境和困難的比賽讓參加的明星很痛苦,李小鵬的妻子李安琪在姨媽來臨時挑戰了3000米的長跑,這麼激烈的運動讓她哭了。其實生理期不適合劇烈運動,高強度運動會給女性帶來什麼樣的健康危害呢?
生理日不應劇烈運動,但適度運動有助於健康
妨礙正常生理日。從生理機制的角度來看,劇烈運動會抑制下丘腦功能,引起內分泌系統功能異常,妨礙了正常月經的形成和週期。因此,經期應避免劇烈運動,特別是競爭激烈的比賽,不僅要考慮高強度運動量,精神緊張度高也會導致內分泌功能紊亂,月經失調。
致使子宮脫垂。經期劇烈運動引發子宮下垂主要需警惕高強度負重力量練習。特別是超負荷運動會增加腹壓,導致子宮暫時下降,長期超負荷運動會導致子宮脫垂。因此,不應該進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛鍊,也不應該參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動。
引起卵巢破裂。例假日的激烈活動、舉重物、腹部壓迫、衝突等可能引起卵巢破裂,下腹部疼痛,甚至波及腹部。
引起卵巢囊腫。女性在經期如果做劇烈運動還有可能導致經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。
當然,生理日一點運動也做不到。專家表示,如果沒有嚴重的痛經、血量過多、功能性子宮出血的女性,生理日可以做適當的運動,反而有助於健康。專家表示,經期適度運動,可以促進血液循環,尤其是有助於改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血,此外,運動的同時也會使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。因此,適量的運動反而保護女性生理日的健康。
經期還有哪些注意事項?
首先,經期飲食需營養。經期經血消耗,需要補充相應的營養,另一方面,避免吃生冷辣等刺激性食物,食物過冷凝血引起生理痛。
其次,生理日應儘量避免性生活。經期子宮口張開程度較平時大,且子宮內膜處於脫落狀態,不論是細菌防禦功能還是承受能力都比較弱。此時,性生活可能會引起生殖器炎症或不孕。
再次,經期穿衣不宜過於束縛。緊身褲等衣服本來就會對女性健康造成一定的影響,經期這種影響會更加嚴重。緊身褲會促使局部毛細血管受壓,血液循環受阻,加上會陰部摩擦加劇,很容易引發會陰充血水腫現象。
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