怕駝背曬黑或被骨質疏鬆症盯上
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研究證明,全國每年有3萬人股骨骨折,其中20%的患者死亡,3名女性中有骨質疏鬆症。許多女孩爲了保持皮膚白皙拒絕曬黑,爲了保持身體拼命減肥,長時間坐在辦公室也不喜歡運動,這些都爲骨質疏鬆症的發生埋下了危險。年輕的你,骨質健康嗎?讓我們快速檢查這些骨質疏鬆症的症狀。
1、抽筋乏力,精神變差
早期的典型症狀之一,通常在骨密度低下階段就會出現,往往會認爲是年齡增大後出現的自然衰老,如果能在這個階段及時針對治療,是最好抑制骨質疏鬆的時機。
2、疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的症狀,以腰背痛多見,佔疼痛患者中的70%~80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量損失12%以上時會發生骨痛。
3、身長縮短、駝背
多在疼痛後出現。脊椎體前部負重大,特別是第11、12胸椎和第3腰椎,負荷量大,容易壓縮變形,脊椎前傾,形成駝背,隨着年齡的增長,骨質疏鬆症惡化,駝背曲度增大,老年人骨質疏鬆症時椎體壓縮,每個椎體縮短2毫米左右,身長平均縮短3~6釐米
4、脆性骨折
是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。
5、呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折、脊椎後彎、胸廓畸形、肺活量和最大通風量顯着減少,患者可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
6、臥牀不起
這是骨質疏鬆最糟糕的情況,應該及時避免到這個程度。骨質疏鬆是以骨量降低和骨組織微細結構破壞爲特徵,導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病。骨質疏鬆症的最大危害是容易骨折,骨折咳嗽嚴重,坐公共汽車搖晃也有可能發生。這些危險因素,會讓人提早進入骨質疏鬆的狀態,大家要看清楚啦!
1、骨質疏鬆的第一危險因素是減肥。
很多女性在減肥過程中拒絕與脂肪有關的飲食。出乎意料的是,在減少脂肪的同時,骨骼所需的營養也減弱了。
2、怕曬也是很多白領的通病。
不少女生一出門必塗防曬霜打遮陽傘,可是曬太陽是骨骼生長的必要元素,照射在皮膚上的陽光會轉變爲維生素D,它將促進人體對鈣質的吸收。在日照不足的國家,骨科疾病的發病率也很高。
3、不良習慣。
不吃奶製品,大量吸菸喝酒,喜歡濃茶和咖啡,喜歡碳酸飲料……這些壞的生活習慣,到目前爲止骨頭流失。
4、運動不足。
運動對骨骼生長有重要的刺激作用,是骨骼礦物質貯藏不可或缺的項目。現代城市人上班代替車,下樓代替電梯,用電話聯繫代替訪問,最終“習慣性缺乏運動”,將來可能會患骨質疏鬆症。
那麼,如何避免骨骼問題過早發生?
1、控制體重
防止骨質疏鬆不僅不能過度減肥,還要保持適當的體重。因爲我們的關節承受着我們全身的重量,所以在體重過重的情況下,關節一定是負擔,特別是膝關節經常發生退化性關節炎,如果發現膝關節負擔越來越重,請務必先減輕體重。
2、多吃含有膠質、軟骨素的食物
一般來說膠質是膠原蛋白,軟骨素是葡萄糖胺,這些成分有利於雞爪、蹄筋、貝類、木耳等關節的維護和修復。
3、多吃一些深海魚類
深海魚肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸,這種脂肪酸會去抑制關節中的發炎反應,減緩關節炎的症狀。好的深海魚,比如三文魚、鰹魚等。
4、多吃含黃酮的蔬菜
含黃酮的蔬菜,如青椒、櫻桃、菠蘿、柳橙、木瓜、姜、九層塔等,可以抑制關節的炎症反應。
5、不吃油炸、油炸的食物
高溫油炸和油炸的食物會加速體內自由基的產生,大量的自由基會破壞關節的軟骨,所以平時不吃油炸的食物會保護關節。
6、必要時可補充膠原蛋白和葡萄糖胺
平時可以多吃含有膠質、軟骨素的食物補充膠原蛋白和葡萄糖胺,但關節真的不舒服時,可以補充提取的膠原蛋白和葡萄糖胺等保健食品
衆所周知,鈣對保護骨質起着非常重要的作用。掌握正確的補鈣方式,才能讓鈣發揮功效。
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