哪些原因會引起腰肌勞損?教你五招疏通腰部氣血
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腰肌勞損,又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等,是腰痛的常見原因之一。腰肌勞損的主要原因是什麼?腰肌勞損往往是由於長期反覆過度的腰部運動和過度負荷,如長期坐姿、長時間站立或從彎曲到直立手持重物、擡起,可使腰肌長期處於高張力狀態,隨着時間的推移會導致慢性腰肌勞損。慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係,氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。疏通腰氣血對預防腰肌勞損有中藥作用,那麼如何疏通呢?
教你五招疏通腰部氣血
1.前屈後伸
雙腿張開,肩同寬,雙手叉腰,然後穩步做腰部前屈和後伸5-10次。運動時儘量放鬆腰部肌肉。
2.交替叩擊
雙腿張開,肩同寬,雙腿微微彎曲,雙臂自然下垂,雙握拳。先左轉腰,再右轉腰。同時,手臂隨着腰部的左右旋轉自然前後擺動,雙手一前一後交替敲打背部和小腹。力量可以酌情確定,連續30次左右。
3.轉胯迴旋
雙腿張開,略寬於肩膀,雙手叉腰,呼吸均勻。以腰爲中軸,胯部順時針方向,水平旋轉,然後逆時針方向相同旋轉,速度從慢到快,旋轉範圍從小到大,重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態,腰部隨胯部旋轉,身體不要向前和向後太近。
4.拱橋式
仰臥牀,雙腿彎曲,以腳、肘、後頭爲支點(5點支撐),用力擡高臀部,如拱橋狀。隨着運動的進展,手臂可以放在胸前,只以腳和後頭爲支點(3點支撐)運動,一次可以運動10-20次。心腦血管疾病患者應仔細練習此動作。
5.雙手攀足
全身直立放鬆,腿可以稍微分開,先舉起手臂,然後向後擡起身體,儘量達到最大程度的後仰。停一會兒,然後身體向前彎曲,手向下移動,讓手儘可能觸摸腳,然後停一會兒,然後恢復原來的姿勢。你可以連續做10-15次。注意身體向前彎曲,腿不能彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎曲動作較慢。
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