孕媽媽爲什麼容易便祕?孕期便祕有8大防治措施
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便祕是孕期常見的問題,約38%的孕婦在孕期面臨不同程度的便祕。便祕可發展爲痔瘡或肛裂,反覆出血導致貧血。長期便祕出現腹痛和腹脹,影響孕婦情緒,嚴重者可導致腸梗阻,危及母嬰安全。若排便用力過大可能導致子宮收縮,嚴重者可能導致早產和流產。一些便祕孕婦在分娩時,禪宗中積累的糞便會阻礙胎兒下降,延長產城或難產。
爲什麼孕婦這麼容易便祕?
1、激素變化:孕期激素變化,孕期胃腸蠕動緩慢。此時,食物在大腸中停留的時間延長,大腸對水的吸收增加,排便不良。此外,妊娠中晚期腫脹的子宮壓迫直腸,也會減緩胃腸蠕動的頻率,腹肌的力量也會導致排便困難。
2、膳食因素:主要是由於高蛋白或精細食物,膳食纖維攝入不足。有些孕婦喝水不足,或因嘔吐而失水,食物殘渣體積會變小乾燥,糞便會停留在大腸中,難以排出。
3.懷孕期間服用的複合維生素營養補充劑通常含有鐵、鈣、鐵或鈣片等營養補充劑,可能導致便祕。
4.孕婦飲食不規律也會影響腸道蠕動,形成便祕。
5、缺乏鍛鍊:有些孕婦在整個懷孕期間不喜歡鍛鍊,久坐或臥牀較長。有些人由於先兆流產等原因不得不減少鍛鍊。
6、心理因素:有些孕婦在孕期出現焦慮、緊張等精神壓力,睡眠質量差,也是造成在職工作的孕婦容易便祕的因素之一。
防治孕期便祕的措施
1.增加富含膳食纖維的食物攝入量:未脫殼粗糧,如雜豆飯或雜豆粥,多吃蔬菜、水果和未加工豆類。膳食纖維能促進胃腸蠕動,吸收腸道水分,軟化大便,有利於排便。
2.養成補充水分的習慣:懷孕期間每天飲水1700-19000ml,及時補水,而不是等到口渴。早上空腹喝一杯開水或檸檬水,有助於刺激腸道蠕動,預防便祕。
3.增加含有益生菌的食物:如雙歧桿菌,可促進腸道蠕動,幫助消化吸收。
4.注意少吃辛辣食物,減少碳酸飲料。
5.適當運動:建議孕婦避免久坐、久臥、長時間站立,經常進行快走、游泳等中強度運動,可促進消化排便。
8.藥物治療。如果孕婦後,孕婦仍有便祕,應及時到醫院,儘快緩解孕期便祕症狀。
7.保證充足的睡眠,保持愉快的心情,減少焦慮和緊張。
6、養成按時排便的習慣:早上起牀或早餐後,記得不要忍受排便,否則腸道排便會變幹,也會影響食慾。
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