糖友冬季運動穩定血糖效果最好 下午鍛鍊更適宜
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冬季,血糖水平最容易升高,這是因爲一方面氣溫降低會刺激人的交感神經,使體內兒茶酚胺類物質分泌增加,引起血糖波動。另一方面冬天運動減少,食慾增加,也引起血糖升高。所以適當的運動可以降血糖降下來!
適量運動,把血糖穩下來
除了嚴格按照營養師制定的食譜進食外,糖尿病患者適量的運動也能夠起到穩定血糖的治療作用。不過,糖尿病患者的運動要把握好度,以免造成不必要的傷害,另外,糖友也可以通過一些簡便的方法來評估和判斷。
醫生支招:晨練應避免因冷空氣刺激引發的心血管疾病,最好等氣溫升高後再出去走走。運動前,必須進行血糖自我監測,避免在血糖過高(大於16毫摩/升)或者血糖過低(小於3.6毫摩/升)時進行運動,否則會引起代謝紊亂。運動中避免出現呼吸困難、頭暈頭疼、面色蒼白等症狀。運動後感覺有微汗及輕度肌肉痠疼,經過5—10分鐘的短暫休息,心率能恢復到運動前的水平,感覺輕鬆、愉快,次日精力充沛,運動量適宜。
下午鍛鍊更爲適宜
由於早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管併發症,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。清晨,血糖通常爲最低值,此時如再空腹鍛鍊,極易誘發低血糖,甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發生過糖尿病患者早晨空腹鍛鍊而致昏厥的情況。
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