胸廓出口綜合徵該如何預防?
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胸廓出口綜合徵的症狀如手臂冰涼、易疲勞或肩膀、手臂或手部有鈍痛、上肢超頭活動時困難等。因此,有必要避免肩膀上的重物,因爲它會壓迫鎖骨,增加胸部出口的壓力。你也可以做一些簡單的練習來強化你的肩部肌肉。下面介紹四個練習,每天各練習10次,重複2次。
1、在角落伸展:站在角落裏,離開一英尺左右,雙手放在兩面牆上。身體向角落靠攏,直到感覺脖子有牽引,堅持5秒鐘。
2、脖子伸展:左手放在後腦勺,右手放在後面。用左手把頭靠在左肩上,直到右脖子有牽引感,堅持5秒鐘。換手向相反的方向練習。
3、肩關節活動訓練:聳肩,向後運動,肩關節圓弧運動。
4、頸部收縮:直直擡起頭,保持下頜位置,持續5秒。
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