如何改善便祕?能做四件事 快速通便有效 請試試
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便祕是生活中很多人都面臨的情況,在排便的過程中十分費勁,總是需要用力纔可以將糞便排出,長時間有這種現象,本身又存在心臟疾病,受到便祕的影響可能還會誘發急性心梗,因此,要通過正確的方式來緩解便祕,發現自己排便困難,連續好幾天都沒有糞便排出,有可能就是便祕在作祟,要通過正確的方式來快速通便,讓排便的壓力減輕一些。
1、科學飲水
爲了有效快速通便,應該注意水分的獲取量充足。通過每天充足的飲水方式,不僅可以促進機體循環、代謝,還可以潤滑腸道,防止大便乾燥。
很多人糞便排出困難主要是由於大便過於乾燥,糞便處於乾燥狀態,含水量減少,排便困難增大,但補充足夠的水分滿足身體需求,通常糞便處於柔軟狀態,排出困難減少,是緩解便祕的有效方法。
2、堅持運動
改善便祕所需的運動,腸道蠕動能力的高低決定排便情況,多年不運動,幾乎沒有運動量,腸道蠕動能力下降,蠕動過程中速度非常緩慢,糞便通常難以排出。
如果能堅持科學有效的有氧運動,這樣鍛鍊身體,除了提高抵抗力外,還能加快腸蠕動速度,提高蠕動能力的過程中糞便能更快地排出,是保持身體健康的關鍵。因此,爲了改善自己的便祕,平時不能長時間坐着,應該利用空閒的時間鍛鍊身體,根據自己的情況選擇適合強度的運動,堅持下去的話通便速度會變快。
3、補充膳食纖維
緩解便祕的便祕的良好生活習慣,健康飲食也是改善便祕的關鍵,許多人便祕主要是由於腸道蠕動速度慢,長期高脂肪,低纖維素飲食行爲緩解腸道蠕動速度,增加腸道疾病的風險。
肉菜組合合理,營養全面獲得方式提高腸道蠕動能力,膳食纖維獲得量充足,腸道處於正常蠕動狀態,通常糞便可更快排出,緩解便祕效果也顯着。因此,在飲食過程中不要選擇食物和偏食,及時獲得各種營養物質是保持排便順利的關鍵。
4、建立排便條件反射
每天定時上廁所,養成這個好習慣,排便條件反射順利建立便祕的情況會慢慢好轉。很多人長時間便祕主要與壞習慣有關,有時想去廁所也沒有第一時間排出糞便,糞便長時間滯留在腸道里,裏面的水分被身體吸收,大便乾燥便祕。
長期排便條件的反射不能確立,也有便祕的風險。因此,必須在固定時間上廁所,養成習慣後適應身體,便祕狀況也逐漸改善。
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