胸鎖乳突肌伸展
本文已影響1.85W人
胸鎖乳突肌是頸部肌肉羣中最大最粗的肌肉，參加頭頸各方向的運動，胸鎖乳突肌是情緒肌肉，容易受到不良情緒的影響。長期保持不良狀態，低頭玩手機會導致胸鎖乳突肌過度扭曲緊張，嚴重勞動時會引起頸椎病、胸悶頭痛等。
胸鎖乳突肌緊張的要素:
1、不良姿勢:偏向一側的睡姿，彎腰駝背坐着看電視，玩電腦會縮短肌肉。脖子前傾。
2、胸式呼吸:呼吸模式有問題，壓力下的人大呼吸，聳肩，胸式呼吸長時間靜態運動，引起緊張和疼痛。
胸鎖乳突肌拉伸要領:
1、坐立或站立時可完成此練習。鎖骨下約3根手指的位置，保持這個姿勢，將左手放在右手的手指上，輕輕按摩，向下按壓，有助於緩和緊張的位置。
2、緩緩向後和左側移動頭部，直到感受到頸部的拉伸感，在最強的位置靜止5秒，沿着胸鎖乳突肌的位置上下按摩，直到鎖骨窩。然後，放鬆肌肉5到10秒。
3、移動到初始姿勢的位置並控制。爲了確保拉伸動作的有效性，可以將一隻手放在額頭上，頭部用力緊貼手掌，保持5~10秒，然後放鬆肌肉5~10秒。
相關內容
熱門精選
-
怎麼樣可以瘦身塑形?五個伸展瘦身操動作雕塑線條
-
突出的子宮肌瘤是什麼肌瘤 子宮肌瘤突出是什麼意思
-
哺乳文胸
-
突然胸悶是怎麼回事
-
動物式瘦身瑜伽怎麼練？貓式伸展是怎麼做到？
-
胸爲什麼突然變挺了
-
坐飛機要多伸伸腿
-
胸前突出骨點是什麼
-
產後媽媽美胸有技巧 除了胸部拉伸還有這些方法
-
寶寶胸骨突出怎麼辦
-
胸骨突出的原因是什麼？胸骨突出如何訓練矯正
-
胸下垂鬆軟如何鍛鍊胸肌
-
胸部CT能看到劍突嗎
-
伸懶腰可以預防腰肌勞損嗎？經常伸懶腰有什麼好處？
-
白癜風會發展到胸部嗎
-
突出的子宮肌瘤是什麼肌瘤 子宮肌瘤向外突出是屬於哪類
-
耳後乳突骨突出的原因
-
突出的子宮肌瘤是什麼肌瘤 子宮肌瘤向子宮內突出
-
14周孕婦突然胸悶胸痛怎麼回事
-
胸鎖乳突肌的作用
-
【胸肌】啞鈴練胸肌 怎麼練胸肌
-
乳房爲什麼會下垂？如何伸直乳房
-
爲什麼胸前突然疼痛
-
胸部突然變大變軟了
-
乳腺癌發展的四部曲
-
孩子大拇指突然伸不直怎麼回事
-
胸肌怎樣鍛鍊
-
皮肌炎有胸悶嗎？
-
拓展產業鏈，醫藥企業再突破
-
讓乳房自由發展的女性不戴胸罩的5個理由