血糖異常午睡時 請注意四件事
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積極控制血糖值是很重要的,血糖值在變動過程中人體健康受到影響,血糖值明顯上升或下降可能會帶來身體損傷,平時要重視良好生活習慣的培養,午睡也要掌握很多注意事項血糖異常不想要午睡時要注意什麼?
1、控制時間
如果不想改變自己的血糖值,睡覺時應該控制時間,不要睡太久。很多人沒有注意到這個問題,睡覺的時候感覺很舒服,可能會長時間睡覺,但是長時間睡午覺不是可行的方法,睡眠時間過長,活動量過少的時候可能會出現血糖值上升的表現,能量獲取消耗少,血糖值不穩定,身體會受到影響。因此,維持血糖值穩定,收穫午睡好處時要控制時間,一般午睡時間最適合一小時左右。
2、掌握正確的睡眠姿勢
爲了使自己的血糖值更加穩定,午睡時也要注意睡眠姿勢的合理性。許多人血液循環受阻,血糖波動,與睡覺時姿勢不正確有關,對於沒有良好條件的人來說,可能會躺在桌子上睡覺,這些睡眠姿勢容易阻礙身體循環,有些部位容易疼痛。如果有這種情況,反而不能收穫午睡帶來的好處,除了血糖波動,頸椎、腰椎痠痛等也可能發生。
3、飯後不要馬上午睡
爲了安全的午睡,應該選擇適當的時間來防止血糖波動。許多人對午睡的概念沒有明確的認識。他們認爲他們可以在吃完飯後立即睡覺。事實上,吃完飯後,他們的身體會被繁忙地消化。此時,他們不應該立即睡覺。否則,他們會影響身體的消化,甚至因爲能量消耗少,血糖會上升。吃完飯後,你應該做適當的活動或家務。通過這些方法,你不僅可以消耗卡路里來控制血糖,還可以穩定你的體重。這是午睡時應該注意的問題。
4、睡前適當飲用水
午睡前適當飲用溫水,可以獲得身體所需的水分。獲水量充足,有利於身體血液循環,對血液粘稠有調節作用,也能防止身體循環受阻引起血糖波動。許多人沒有注意到這個問題,經常缺乏水分,睡覺時身體循環速度變慢,血糖值和其他重要指標容易變化。爲了避免血糖異常,你可以在午睡前適當喝一點水來促進身體循環和代謝。
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