腰肌勞損可以做保健操嗎?腰肌勞損保健操的步驟有哪些?
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白領以來,白領每天都會對腰部造成傷害,腰肌勞損也會越來越嚴重,如果不及時治療,有時還會癱瘓。
對於腰肌勞損患者,除了正式治療外,日常自我康復也非常重要。對於腰肌勞損患者,如果他們能每天做更多的健康鍛鍊,這也將有利於身體的恢復。
1、揉腰。我們用雙手按摩左右腰部。我們知道腰部有發燒的感覺。一般來說,每次按摩大約需要5分鐘。
2、擊打背部,雙手半握拳頭,輕輕擊打人體腰部凹陷處的力量。最好能承受,但不要用力過猛。每次打10分鐘。
3、腰部向前彎曲和向後伸展。儘量將雙腳分開在肩同寬的位置,然後雙手叉腰,做好準備,讓腰部向前彎曲,然後向後伸展,再向前彎曲幾次,這樣可以更好地放鬆腰部肌肉。
4、站立,雙腿齊肩,雙手放在背部按摩骶棘肌,然後按摩。按摩力度應儘可能輕,以產生輕微疼痛。你可以連續按摩幾次,直到腰部感到發燒。
5、雙手叉腰,腰部放鬆,雙腿肩膀寬度相同。腰部可以前後左右旋轉,也可以使用特殊的運動器材來幫助完成。開始旋轉時,範圍應小,以避免扭傷。後來,範圍可以逐漸增加。通常,你可以堅持每天半小時,腰痛的感覺可以很好地改善。當然,由於這個動作的特殊性,建議飯前做。如果想飯後做,也要等兩個小時。
6、仰臥牀,雙腿彎曲,用雙腳和肘部作爲支點擡高臀部,就像拱橋的動作一樣。熟悉動作後,可將手臂放在臉上,然後用腳和頭後作爲支點練習。這樣,反覆腰肌勞損的問題可以大大改善。
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