有哪些方法能夠預防腰椎骨質增生?骨質增生患者運動時需要注意什麼?
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所謂腰椎骨質增生,是指神經壓力引起的腰痛,多發生在長期坐着的工人中。那麼,你知道什麼方法可以很好地預防腰椎骨質增生嗎?事實上,簡單地說,我們應該在日常生活中保持良好的習慣。以下小系列將介紹8個預防腰椎骨質增生的日常技巧。讓我們告別腰椎骨質增生!
(1)保健按摩
爲了促進腰部血液循環,緩解肌肉僵硬和緊張,是一種保健的自我按摩運動。
(2)健身運動
預防腰椎骨質增生主要是堅持各種長期健身運動,對預防中老年骨質疏鬆症和骨質增生非常有益。
(3)保持良好的站立姿勢
站立時,正確的姿勢應爲:膝關節輕微彎曲,臀大肌輕微收縮,腹肌自然收縮,腰椎輕微矯直,減少腰骶角,增加脊柱支撐,防止腰椎間盤損傷。
(4)保持良好的坐姿
長期坐着的工人和學習者應選擇可調的靠背椅,以依靠坐着時的腰部,減輕腰部負擔。如果他們連續坐姿超過1小時,他們應該站起來移動腰部。
(5)選擇好的牀
建議睡硬半硬牀,不建議選擇軟鋼絲牀。當人體仰臥時,軟牀可以改變腰椎的生理曲度,側臥時脊柱側彎,從而增加腰椎骨質增生的發病率。
(6)減少腰部損傷和潮溼
(7)減肥
體重過重會加速關節軟骨的磨損,使關節軟骨表面壓力不均勻,導致骨增生。
(8)避免長期劇烈運動
預防腰椎骨質增生的好方法是什麼?以上是介紹腰椎骨質增生的預防措施。我希望你在生活中必須堅持這些預防措施。
長期、過度、劇烈的運動或活動是導致骨質增生的基本原因之一。長期劇烈運動導致骨及周圍軟組織過度受力和牽拉,造成局部軟組織損傷和骨髂上應力不均勻,導致骨質增生。
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