教你3招遠離關節炎 保護關節多吃哪些食物
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關節疾病是生活中常見的,患者朋友需要注意飲食的調理。那麼,保護關節的食物有哪些?下面小編和您一起看看吧。
食物保護關節
1、杏仁
杏仁富含維生素E,含量約爲芝麻的13倍,南瓜的6倍。杏仁,約28克,每天可提供60%的維生素E,保護關節細胞的細胞膜,防止自由基的攻擊。如果你不喜歡杏仁,你可以選擇葵花籽或花生,它們也富含維生素E。
2、木瓜
報告指出,維生素C攝入量過低是攝入量較多的人的三倍。維生素C是一種水溶性抗氧化劑,可以滲透到細胞中,以幫助細胞DNA抵抗自由基的攻擊。
除此之外,木瓜還富含維生素C,是橘子的兩倍。β胡蘿蔔素,另一種有助於關節健康的抗氧化劑。
3、甜椒
綠色甜椒中含有的維生素C是人體日常需求的兩倍,而紅色和黃色甜椒中含有更多的維生素C。此外,甜椒也是維生素B這些維生素能有效緩解關節炎引起的疼痛,是葉酸的絕佳來源。
4、奶酪
奶酪富含鈣,能很好地保護骨骼、肌肉和關節組織。此外,奶酪生素B6.葉酸的重要來源。將硬奶酪切成片,放入鍋中燉菜,或用軟奶酪拌沙拉,都是不錯的選擇。
5、三文魚
鮭魚是健康脂肪的重要來源,富含歐米咖啡3脂肪酸、鈣、維生素D和葉酸,適合關節腫脹和疼痛;此外,它還可以保護心血管系統,減少血栓形成,修復受損的動脈,降低血壓。
教你遠離關節炎
1.多做物理按摩
物理按摩有助於增強患者的肌肉力量,改善關節活動的範圍。但需要特別注意的是,按摩最好由專家操作,不要盲目到非正式的小診所進行按摩治療。
因爲首先,按摩不能起到直接的治療作用,如果治療不當,也會加重病情。老年人常有骨質疏鬆症。如果按摩太用力,往往會導致骨折。特別是頸椎和腰椎骨質增生的老年人不能輕易按摩。一旦按摩不當導致骨折,就容易出現神經損傷甚至癱瘓,後果難以想象。
2.運動時注意保護受損關節
在日常生活中,不要讓關節長時間處於一種姿勢,不要盲目地反覆彎曲和伸展。如果條件允許,可以佩戴四季的關節護具。
此外,應特別注意避免關節機械損傷,儘量減輕關節負荷和磨損,如膝蓋、踝關節關節炎患者應儘量避免上下樓梯、長蹲、站立、跪、爬山、長途旅行等嚴重損傷關節運動,特別是在關節腫脹應避免。
爲了達到鍛鍊的目的,患者可以選擇游泳、騎自行車、健身運動等關節負重較輕的運動,也可以使用手柄、手杖、護膝、步行器、楔形鞋墊或其他輔助設施來輔助關節運動。
3.穿鞋也很講究
因此,最好穿柔軟的鞋底,如坡跟休閒鞋,這樣可以減少重力對關節的影響,減少關節的磨損。
通常應該穿合適的鞋子,薄的平底鞋不是最好的選擇。因爲穿平底鞋走路時,體重會過多地壓在腳跟上,走路時間長,上傳的衝動可能會導致腳跟、腳踝、膝蓋、臀部、腰部等部位的疼痛和不適,長期對關節的不良影響會導致關節炎。
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