緩解焦慮的方法有哪些 自我放鬆的方法
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在三分鐘內,試着做以下動作來放鬆肌肉。
(1)坐下,閉上眼睛;
(2)吸氣,持續6秒左右,一方面儘量收緊肌肉;
(3)發出嘶嘶聲,呼出你吸入的氣體,放鬆身體,然後有節奏地呼吸20秒;
(4)重複兩次。
深呼吸可以緩解即將到來的情緒反應。你只需要從鼻子吸氣,慢慢流過腹部,然後到達肋骨,然後慢慢從鼻子呼出這些氣體,輕輕地說話和放鬆。你可以在幾秒鐘內煥然一新。
熱水浴是最古老的鎮靜劑。爲了放鬆自己,最好浸泡在比體溫高的熱水中,不要超過15分鐘。溫水浴也有同樣的幫助。
喝咖啡加點肉桂(肉桂)來緩解壓力。肉桂是一種富含抗氧化劑的香料,研究發現它可以降低血壓和壓力。
首先,將音樂調整到適當的音量(你仍然可以在這個音量下正常交談);然後,試着挑選其中一種樂器的聲音。通過這種音樂放鬆方法,你可以專注於區分聲音細節,這可以快速緩解緊張和疲憊的身心。
站在角落裏,伸展肩膀和背部。如果你需要在電腦前工作很長時間,請及時站起來,走到辦公室的角落進行伸展運動。雙手平行於肩膀,用肘部和手臂抵住角落的兩面牆,試着傾斜到角落的內側,以放鬆肩膀和胸部肌肉,並保持15秒。
當我放鬆的時候,我含有一顆薄荷糖,這讓我的頭腦感覺更新鮮。研究發現,薄荷的氣味可以改變人們對運動時間的敏感性,使你在長時間運動時不會感到難以堅持。
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