快速消除疲勞的方法 消除疲勞的運動方法
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雙腳輕輕伸開站立,比肩膀稍寬,頭向前傾,然後向左轉,然後向右轉,心慢慢默數1、2、3、4;左右轉兩次。
不斷伸展頸部,儘量向上伸展頸部。下巴後收,肩膀儘可能下垂,然後恢復原來,連續30次,相反的方向也可以進行一次。
將肩膀聳到耳朵上,然後輕輕放回去,左右做5次,可以有效緩解肩部疲勞。
手持續做握拳和鬆開動作,可以使手部血液暢通。
舉起兩側的手臂,與肩膀平坦,然後從左側開始,儘可能彎曲。這時,右臂超過頭頂,看着手掌,默數4次,然後恢復正確,然後以同樣的方式做另一邊,每側5次。
跑步時,儘量擡起腳,揮動手臂,跑步時盡情享受,堅持15分鐘。
擡腿前踢,繼續跑步。右腳前踢時,左臂也要向前伸,然後換腳,同時伸出手臂,數50次。
將嘴脣撇成“八”字型,下脣儘量往下撇,這些動作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌,有助於恢復精力。
扇鼻子,集中精力不斷扇鼻翼,能刺激神經,加強呼吸活動,緩解疲勞。
坐直,一隻手握緊,不斷敲打同一側的大腿,同時,另一隻手試圖伸直五根手指,不斷摩擦同一側的大腿,一段時間後,雙手交換動作,可以促進腿部血液循環,加強心理鍛鍊,
此外,用內八字步快走也能有效消除腿部肌肉疲勞。
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