怎樣健康飲食減肥 營養膳食減肥方法
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首先,設定你的減肥目標,即你理想的體重或標準的體重,記錄下來,提醒自己你經常看到的東西。
記錄每天的體重變化,或以卡片或圖表的形式顯示體重變化,以便知道離目標有多遠,是否需要調整減肥進度。
飲食減肥的原則是熱量攝入量需要低於你的消耗量。每天控制總熱量攝入量,確保熱量爲負平衡。
飲食中最健康的減肥方式不是隔離某些食物的攝入,而是平衡。如果你需要減少碳水化合物的攝入量來減肥,你不能完全不吃這種食物,而是可以從原來的一半減少到1/3甚至1/4。確保均衡的飲食營養。
減肥期間的飲食一定要清淡,少放鹽。你吃的鹹的東西越多,你就越想吃。此外,少吃加工醬汁的食物。它們富含糖和澱粉,這將增加熱量的攝入。
在飲食中,我們應該始終注意食物的熱量,減少飲食中脂肪的攝入,可以增加魚和家禽的食物。同時,我們應該注意定期用餐,不要吃得過多,適當地減緩用餐時間,每餐時間不少於20分鐘。
營養早餐有助於提高身體的新陳代謝水平,並在一天內消耗更多的能量。早餐的能量應占總能量的30%左右,碳水化合物、蛋白質和脂肪應包括在內。例如:雞蛋、全麥麪包或燕麥片、牛奶和水果。
午餐要吃八分鐘飽,攝入要合理全面。午餐時,蔬菜和素食應占午餐總量的一半,肉類佔總量的四分之一,主食佔總量的四分之一。有時玉米或紅薯可以作爲主食。
因爲晚餐接近睡眠時間,你不能吃得太多或太多。你可以以素食爲主,如蔬菜、豆製品、真菌等。你可以吃黃瓜金針菇湯、雜果燕麥飯、綠豆芽炒鰻魚絲等。
早餐吃得豐盛,午餐吃八分飽,晚餐吃六分飽。
2.用粗糧代替主食,如糙米、玉米、全麥製品等。
3.先喝一碗湯或水果,然後開始吃你喜歡的食物。
4.選擇比雞丁更麻煩的食物。
4.吞嚥前至少咀嚼20次。
五、吃了八分飽後再也不勉強吃了。
6.吃完後,及時刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。
7.儘量避免吃零食,尤其是看電視的時候。
當你感到餓的時候,先吃點小東西比強忍肌餓好。
早餐:一盤清爽的配菜,如黃瓜、胡蘿蔔等,一碗紅豆米粥,一把棗或龍眼
午餐:半碗米飯、木耳芹菜、炒油麥、西紅柿炒雞蛋
晚餐:小碗米飯、冷捲心菜、炸土豆絲、菠菜豬血豆腐湯
早餐:一個煮雞蛋,兩片全麥麪包,一碗豆漿
午餐:半碗米飯、醋煮綠豆芽、皮蛋拌豆腐、腐乳捲心菜
晚餐:一小碗紅豆粥、腐竹拌黃瓜、蝦燒冬瓜、素炒西葫蘆
早餐:半饅頭、蒸蛋湯、醬豆腐
午餐:半碗米飯、青椒竹筍丁、蒸魚、冷西蘭花
晚餐:一小碗小米粥,冷竹筍。麻婆豆腐,酸辣蓮藕片
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