晚飯不吃減肥效果如何 過午不食會反彈嗎
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晚餐飲食恢復後會小幅反彈,不暴飲暴食不會反彈到原來的體重。
中午不吃減肥法和一般節食減肥法一樣,恢復飲食後會反彈,主要是身體長期代謝規律造成的。
根據之前午飯後不吃的規律,身體已經形成了記憶,下午胃的消化代謝速度會大大降低。如果晚餐突然恢復,消化代謝的熱量會變成脂肪儲存,自然體重會有一定程度的反彈。
爲了不反彈,在減肥到目標體重時,至少要保持三個月。如果你是一個容易發胖的人,你應該堅持至少半年,以確保你的體重達到穩定值而不反彈。
在恢復飲食時,我們應該一步一步地稱重。如果第二天體重同時增加超過半公斤,我們應該適當減少晚餐飲食。如果相對穩定,保持食物攝入1周,適當增加,直到恢復正常飲食。
建議17:00左右吃晚飯,睡覺時胃腸道操作會減慢。如果晚上吃得太晚,食物消化得太晚,剩下的熱量就會變成脂肪堆積,這樣體重就會迅速反彈,甚至比以前更胖。
鍛鍊有助於消耗熱量。增加食物攝入量後,適當增強鍛鍊對保證體重不反彈具有重要意義。建議每天晚餐2小時後增加半小時的運動量,幫助身體消耗多餘的熱量。
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