怎樣跳繩減肥最快最有效 正確的跳繩動作你學會了嗎
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1.雙手握住繩子兩端的把手。通常,一隻腳踩在繩子中間,雙臂彎曲肘部,將小臂擡平,繩子拉直,這是合適的長度。簡單地說,將繩子對摺拉直,繩子長度達到小臂45度的平整位置。
2.跳繩時,用前腳底起跳落地,注意不要先落地,以免傷腿。跳躍時,呼吸要自然有節奏,身體上部要保持平衡,不要左右擺動。
3.向前搖晃時,手臂靠近身體兩側,肘部略微伸展,上臂接近水平,用手腕旋轉,使手在身體一側圓動作,每次搖晃,繩子從地面向上,旋轉一週,繩子旋轉速度與手繩速度成正比,搖晃越快,繩子旋轉越快。
跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間至少相距一小時,有助於消耗下午多餘的脂肪,使其減肥更好更有效。
注:飯後不要立即跳繩,因爲飯後立即運動會促進食物消化,使運動員過早進入飢餓狀態,忍不住吃其他食物,最終達不到減肥的效果。
跳繩時,許多人喜歡跳得很高。事實上,跳繩時跳得太高不僅不能達到很好的減肥效果,還會增加關節的負擔,增加運動過程中的疲勞。輕輕跳繩也可以避免小腿因重量過重而肌肉痠痛,長出醜陋的蘿蔔腿!
有氧運動在15分鐘內消耗體內的糖,只有超過半小時才能消耗體內的脂肪。因此,爲了更好、更有效地減肥,持續時間非常重要。一般來說,跳繩需要保持半小時以上良好的減肥效果。
雖然跳繩可以減肥,但並不意味着每天長時間跳繩可以很快取得好的效果。一般來說,
每週跳繩4-6次,循序漸進地鍛鍊和休息,可以更有效地減肥。
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