跳繩減肥方法有哪些?7種高效的跳繩減肥法
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跳繩減肥方法,跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內,它的運動量更多。以10分鐘爲基準,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥方法
跳繩消耗的卡路里:
跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比,同樣的時間內,它的運動量更多。以10分鐘爲基準,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥法:
爲了減肥,一週內跳繩保證在3天以上。
一分鐘內跳120次,休息兩分鐘,反覆跳3-5組,運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求,根據自己的體力調節運動量,以1分鐘爲單位運動。
跳繩之前要做好準備動作,這樣能加快減肥效果。
基本姿勢:
肩膀放鬆,視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側,手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面,大拇指放在手柄的上面,輕輕轉動手柄帶動着繩子去跳。
不要跳得太高,前腳掌着地,腳後跟不着地。
跳繩的長度:
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長,在搖的時候要用整個胳膊,不安全;反過來如果太短,就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一隻腳踩好,兩手拉繩子,繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
7種跳繩運動法
基本姿勢:
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1、合腳跳繩
搖一次繩子,兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合併跳2下
搖一次繩子,兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2、換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳,在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3、左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿,當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合併就好。
4、前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開,在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似,運動前後腿就好。
5、向前跳着跳繩
兩腳分開,腿在後面的時候放鬆,類似於向前輕踢的感覺去跳。
6、向兩旁搖晃着跳
兩腳向兩邊晃動着跳。
7、向前踢着跳
一開始彎曲膝蓋向後擡腿,第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。
踢腿的時候腳後跟用力,膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。
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