每天堅持靠牆站立能減肥嗎 站立減肥的原理是什麼
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步行是一種最低強度的有氧運動。它有時間限制,必須在40分鐘左右纔有效;保持標準姿勢只需5分鐘,全身疼痛,達到健身的目的。
如果你堅持每天飯後站25分鐘,你會在大約2個月內看到明顯的減肥效果。事實上,站25分鐘看電視也是一個不錯的選擇。
標準的站立姿勢注重一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部和腳跟在一條直線上,腰部和腹部是兩個核心。人們就像貼在牆上一樣。同時,他們的全身肌肉緊繃,胸部和腹部挺直,肩膀伸展,腿部稍微硬一點。
答案很簡單,只要你勤奮地站起來。站立姿勢消耗的能量比躺着姿勢多10%。
美國的研究表明,瘦子平均每天比胖子多站153分鐘。如果把這換算成卡路里消耗,大概是350卡路里,相當於2碗米飯。
一週的積累相當於馬拉松消耗的熱量。增加站立時間比在健身房出汗容易得多。
除了增加能量消耗外,站立的效果還有其他好處。
站立這種行爲,
這實際上是一種反重力肌肉鍛鍊。只要保持站立姿勢,就能鍛鍊全身的抗重力肌肉,從而緊緻身材。
此外,站立可以使心臟向上移動,使血液暫時難以返回心臟。爲了改善這個問題,身體會發生劇烈的變化。
如增加心跳、收縮周圍血管等,從而刺激血液循環,改善水腫、代謝低下等問題。
此外,站立還能使周圍肺部的胸部活動順暢,使氧氣充滿體內,使代謝功能更強。
下班後,你想休息一下嗎?對於整天腦力勞動的辦公室職員來說,坐着是正常的,站着較少。
因此,久坐後,市場會站起來四處走動,或者靜靜地站一會兒。特別是午飯後,不要立即躺下休息。你可以選擇站在牆上5分鐘或10分鐘,以促進消化,防止腹瀉。
當我們通常上下班時,乘公共汽車或地鐵是大多數人的選擇。你可能會擔心車上有太多的人沒有座位,但仔細想想站着是件好事。
動作要領:雙腿挺直,保持整個身體在公交車或地鐵上的平衡和穩定。手要抓住扶手,否則開始停車會摔倒。
你經常煮電話粥或和朋友視頻半小時嗎?許多人習慣於坐在沙發上,躺在電話裏,感到放鬆和舒適,事實上,你可以改變一種方式。站着打電話,你也可以走一會兒,簡而言之,利用生活中的業餘時間,這些都是減肥的好方法。
動作要領:可以隨意站立,但要注意肚子,不要讓它凸起。
不要說你沒有時間減肥,也不需要利用你的娛樂和休閒時間來減肥。如果你能鍛鍊和娛樂呢?這種方法一舉兩得嗎?這種方法是,你只需要利用看電視的時間,把屁股從沙發上移開。如果你覺得站立太無聊,你也可以做其他運動,比如瑜伽、擡腿、蹲下等,這些都是不錯的選擇。
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