每天跑步多久能減肥 原地跑步能減肥嗎
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跑步時,一定要穿一雙舒適的減震運動鞋。不要赤腳跑步。赤腳跑一個小時會對你的腳造成很大的傷害。體重越大,損傷越大。請注意這一點。
原地跑步也要注意姿勢,只有姿勢更科學,減肥效果更明顯。那麼,原地跑什麼樣的姿勢比較好呢?原地跑步要注意頭肩,頭一定要面對前方,兩眼平視前方,注意肩膀要徹底放鬆,不要彎腰。擡頭挺胸更好。手臂要注意擺動幅度,後肘要儘量擡高,要有節奏,手臂和腿不要太僵硬,要協調,和正常跑步姿勢一樣。
開始五分鐘,慢慢走,熱身。五分鐘後,你可以慢跑十分鐘以上,然後轉到正常跑步的規則上跑40分鐘。當你習慣了跑步,覺得你的身體能負擔得起時,你可以增加一個小時的時間,這取決於你的個人體質。
簡單的原地跑步,更無聊,可能不會堅持下去。因此,有些人建議在原地跑步時,看電視或聽音樂,在一個非常輕鬆的環境中,放棄原地跑步是減肥的目的,讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆快樂,讓手臂擺動,在不知不覺中,完成原地跑步時間。在原地跑步時,注意呼吸,減少用嘴呼吸的時間,以保護氣管。
在60分鐘的跑步過程中,最重要的是在跑步時轉移你的興奮。不要總是想着跑步。把興奮轉移到我們看到的電視節目或我們聽到的音樂上。在電視上仔細體驗情節或感受優美的音樂旋律。然後讓跑步成爲一種沒有大腦的輔助機械運動。這樣,我們就會發現連續跑60分鐘並不是一項不可能的任務。
建議在原地跑步減肥的過程中,儘量堅持跑步與飲食控制相結合的方式。這樣可以有效調節體內熱量收支平衡,既能成功減肥,又不易反彈。
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