跑步減肥的好處有哪些 原地跑步能減肥嗎
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能減肥。
原地跑步也是一項全身性的減肥運動,需要像原地踏步一樣快速推腿,讓身體做類似的跑步動作。動作可以加速血液循環,促進脂肪的快速分解,燃燒能量供應。
原地跑步的創始人趙奕然曾在網上分享過自己跑步減肥的經歷。短短8個月,他從原來的265斤下降了120斤,達到了140斤!
60分鐘左右。
與普通跑步相比,原地跑步沒有那麼累,但同時也更無聊。很多人很難堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果你每天擡腿150分鐘,堅持原地跑60分鐘,堅持一個月,你可以減肥。
5斤左右。
一分鐘擡腿150次,一小時消耗500-600卡路里(體重基數不同,消耗的卡路里會不同),一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是說,每天跑一個小時可以減少150克左右的脂肪,而不增加食物攝入量,一個月可以減掉4500克左右,也就是5斤左右。
一開始,讓手臂在身體兩側自然擺動,慢慢走。在熱身階段,用鼻子呼吸,而不是用嘴。慢慢加快擺動手臂和腳的頻率,快速行走。你的手從肋骨兩側擺動到胸前擺動。這時,你可以感覺到你的身體變得靈活了。
有節奏地擺動你的手臂,你的手可以隨着步法的頻率舒適地擺動,保持5-10分鐘,直到你感到有點熱
在這個階段,保持勻速擡腿會很無聊。戴耳機可以增加一點樂趣,讓你覺得時間過得更快。
溫馨小貼士:跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深,呼吸要慢,要有節奏,可以兩步一呼,兩步一吸,也可以三步一呼,三步一吸,腹部要深呼吸,呼氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時要輕快,手臂自然擺動。
1.選擇一雙舒適的跑鞋。舒適的跑鞋可以減少跑步時震盪對膝關節的傷害,保護腳踝,避免扭傷腳踝。
2.不要空腹跑步。飽腹跑步容易引起胃痛,空腹容易引起低血糖,對健康有害。
3.合理飲食有減肥效果。原地跑步後吃喝不會有減肥效果,最多不會長胖。
4.根據實際情況合理運動。體質弱、耐力不足的人應適當減少原地跑步時間。
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